4XL Izgradnja kvadricepsa
Get access to all premium content by subscribing to Vuk THE NUKE!
Kompletna rutina treninga
Ležeći pregib za zadnju ložu Runda 1
-
Napredni saveti za ležeći pregib za zadnju ložu
Obavezno pratite ove savete dok težina ne postane prevelika da biste održali pravilnu formu.
-
SERIJA 1 - zagrevanje
Težina: dovoljno teška za 12 - 15 ponavljanja (primer: 40kg). Uvek počinjem treninge nogu sa zadnjom ložom jer to pomaže da zagrejem noge i priprema me da kasnije treniram kvadricepse sa više samopouzdanja. Zadržite gornju poziciju 1–2 sekunde, a zatim kontrolišite negativnu fazu 3–5 sekundi. Pogledajte dodatni video iznad da naučite kako da maksimizujete angažovanje zadnje lože uz smanjenje uključenosti gluteusa.
Ponavljanja: 12 - 15 -
Odmor: 1m 30s
Meet Vuk, a pro bodybuilder, crowned IFBB heavyweight European champion in 2023. He trains clients with challenging workouts that effectively promote muscle growth.
Pogledajte profil
