Leđa i gluteusi: Snaga i moć
Get access to all premium content by subscribing to Vuk THE NUKE!
Kompletna rutina treninga
Široko neutralno povlačenje na lat mašini Runda 1
-
Objašnjenje za široko neutralno povlačenje na lat mašini
Postoji nekoliko važnih saveta, ali ova tri su najvažnija: 1. Povlačite laktove nadole ka kukovima. Ne zamahujte laktovima iza tela. 2. U donjem položaju, laktovi treba da završe blago ispred rebara kako biste maksimalno aktivirali latisimuse. 3. Kako šipka stiže do donjeg položaja, izbacite grudi i povucite ramena unazad. Razmišljajte o podizanju ključne kosti ka plafonu, kao da pokušavate da balansirate flašu vode na gornjem delu grudi, a da ona ne padne. 4. Pogledajte video za više saveta
-
SERIJA 1 - zagrevanje
Težina: ne previše teška (primer: 25kg). Koristite najdužu šipku za lat povlačenje sa neutralnim hvatom. Povlačite laktove direktno ka rebrima, kao da pokušavate da ih dodirnete, i dovedite šipku ka gornjem delu grudi. Kako šipka stiže do grudi, podignite grudni koš i povucite ramena unazad. Razmišljajte o podizanju ključne kosti ka plafonu, kao da pokušavate da balansirate flašu vode na gornjem delu grudi. Ne naginjite se unazad. U donjem položaju, laktovi treba da završe blago ispred rebara, a ne iza njih, kako biste zadržali maksimalnu tenziju na latisimuse. Pogledajte dodatni video iznad da biste saznali više o ovoj vežbi.
Ponavljanja: 12 -
Odmor: 1m 30s
Meet Vuk, a pro bodybuilder, crowned IFBB heavyweight European champion in 2023. He trains clients with challenging workouts that effectively promote muscle growth.
Pogledajte profil
