Leđa i biceps: Bol i napredak
Get access to all premium content by subscribing to Vuk THE NUKE!
Kompletna rutina treninga
Mašina za veslanje odozgo nadole Runda 1
-
SERIJA 1 - zagrevanje
Težina: Koristite težinu dovoljno veliku za 15 ponavljanja, dok i dalje ostavljate nekoliko ponavljanja u rezervi (primer: 10kg po strani). Koristite nathvat ili neutralni hvat na ručkama, kao što je prikazano. Potpuno istegnite ruke tokom negativne faze ponavljanja, a dok vučete, podignite grudi i povucite ramena unazad. Vraćajte težinu polako u početni položaj 3–4 sekunde, održavajući tenziju na leđima tokom negativne faze svakog ponavljanja.
Ponavljanja: 15 -
Odmor: 1m 30s
Meet Vuk, a pro bodybuilder, crowned IFBB heavyweight European champion in 2023. He trains clients with challenging workouts that effectively promote muscle growth.
Pogledajte profil
