Monster snaga – vukući (pull) dan
Get access to all premium content by subscribing to Vuk THE NUKE!
Kompletna rutina treninga
Lat mašina sa opterećenjem u vidu ploča Runda 1
-
SERIJA 1 - zagrevanje
Težina: Koristite težinu dovoljno veliku za 15 ponavljanja, ali tako da ostavite nekoliko ponavljanja u rezervi (primer: 10kg po strani). Ovo je Nautilus lat mašina, ali umesto nje možete koristiti bilo koju mašinu za veslanje odozgo nadole. Koristite nadhvat na ručkama, kao što je prikazano. Potpuno istegnite ruke tokom negativne faze ponavljanja, a dok vučete, podignite grudni koš i povucite ramena unazad. Vraćajte težinu polako u početni položaj 3–4 sekunde, održavajući tenziju u leđima tokom negativne faze svakog ponavljanja.
Ponavljanja: 15 -
Odmor: 1m 30s
Meet Vuk, a pro bodybuilder, crowned IFBB heavyweight European champion in 2023. He trains clients with challenging workouts that effectively promote muscle growth.
Pogledajte profil
