Najbolji trening za leđa i ramena
Get access to all premium content by subscribing to Djuka Lukovic - Create Your Shape!
Kompletna rutina treninga
Jednoručno povlačenje na lat mašini Runda 1
-
SERIJA 1 - zagrevanje
Težina: počnite lagano (primer: 10kg). Podignite grudi i povucite ramena unazad na kraju pokreta. U donjoj poziciji, fokusirajte se na podizanje ključne kosti prema plafonu što je više moguće, kao da pokušavate da stavite flašu vode na gornji deo grudi, a da ona ne padne. Vucite laktom i zamislite da njime pokušavate da dodirnete kuk, dok grudi držite podignutim tokom celog pokreta. Kod svih vežbi povlačenja, česta greška je savijanje ili grbljenje leđa. Gurnite grudi nagore dok započinjete pokret povlačenja i fokusirajte se na povlačenje lakta prema kuku. Pre svakog ponavljanja, potpuno istegnite ruku na vrhu, a zatim započnite povlačenje održavajući pravilno držanje. Stegnite i zadržite u donjoj poziciji 1–2 sekunde.
Ponavljanja: 10 po ruci -
Odmor: 1m 30s
I'm a coach with over 10 years of experience helping people transform their bodies, improve their health, and build habits that actually last. I've guided more than 300 clients through fat loss, body recomposition, and the shift to a healthier lifestyle. I don't believe in one-size-fits-all solutions, restrictive diets, or short-term results - my approach is built on individual programming, ongoing support, and consistency you can maintain alongside work, family, and everything else. I work through online mentorship, 1:1 training, and personalized plans, backed by a results guarantee.
Pogledajte profil
