20-minutna zverska pumpa deltoida
Dobijte pristup svim premium sadržajima tako što ćete postati GymZilla Tribe član!
Kompletna rutina treninga
Superserija za ramena Runda 1
-
Obrnuto razvlačenje na pec deck mašini - SERIJA 1
Težina: ne preteška, jer su zadnji deltoidi mali mišići (primer: 25kg). Postavite ruke preko ručki kao što je prikazano. Ne vucite ruke iza linije ramena. Ako odete previše unazad, vaše lopatice će se spojiti, a trapezi će preuzeti rad, što ovde nije cilj. Dakle, pokušajte da spajate lopatice ŠTO JE MANJE MOGUĆE. Zadnji deltoidi su mali mišići, pa se fokusirajte na više ponavljanja uz dobru kontrolu. Ako vaša teretana nema pec deck mašinu, koristite sajle. Važe isti principi: ne vucite iza linije ramena, ne spajajte lopatice i izbegavajte velike težine. Umesto toga, fokusirajte se na veći broj ponavljanja.
Ponavljanja: 12 - 15
Meet Vuk, a pro bodybuilder, crowned IFBB heavyweight European champion in 2023. He trains clients with challenging workouts that effectively promote muscle growth.
Pogledajte profil
