30min Iron Upper Body
Dobijte pristup svim premium sadržajima tako što ćete postati GymZilla Tribe član!
Kompletna rutina treninga
Gigantska serija za leđa, grudi i deltoide Runda 1
-
Seated Row for beginners
Here are 3 tips that you should watch before you start with this workout! -
Seated Row: Advanced
Here are some advanced tips for the seated row! -
All about the Bench Press
Learn all about the flat bench press in under 3 minutes! -
Dumbbell Lateral Raises: 3 tips
3 advanced tips for the dumbbell lateral raises! -
Dumbbell Lateral Raises: mistakes
Here are some mistakes people make. Also, there are 2 variations of the lateral raise: standing upright and with the upper body slightly forward. You can try both variations.
-
Veslanje u sedenju - 1. SERIJA
Težina: dovoljno teška za 12 ponavljanja (primer: 40kg). Podignite grudi i povucite ramena unazad na samom kraju kada šipka dodirne vaše trbušnjake. Fokusirajte se na podizanje ključne kosti prema plafonu što je više moguće, kao da pokušavate da stavite flašu vode na gornji deo grudi, a da ona ne padne. SAVET: Zamislite da pokušavate da približite zadnje deltoide centru leđa. Ovo će vam pomoći da stvorite jaču kontrakciju i maksimizujete angažovanje mišića leđa. Ako vučete ručku prema pupku sa laktovima blizu rebara, stavićete veći naglasak na latisimuse. Ako vučete prema gornjem delu trbušnjaka i dozvolite laktovima da se šire ka spolja na kraju pokreta, prebacićete veći deo opterećenja na mišiće srednjeg dela leđa, uključujući romboide i srednji trapez. Pogledajte 2 dodatna video snimka iznad da biste saznali više o ovoj vežbi.
Ponavljanja: 10 - 12
Meet Sasa, a 53-year-old active bodybuilding champion, boasting extensive expertise and a collection of over 110 medals and trophies, showcasing unparalleled dedication and mastery in the field.
Pogledajte profil
