GymZilla Tribe logo
12-nedeljni ShredZilla program

12-nedeljni ShredZilla program

Vuk THE NUKE
Vuk THE NUKE @vuk-the-nuke
💀 Hardcore 12 Nedelje 84 Dani

12-nedeljni ShredZilla program je intenzivan program za definiciju (cutting) napravljen da sagori masti, očuva mišiće i otkrije vitku, izdefinisanu figuru. Program počinje sa 4 treninga nedeljno u 1. nedelji, dok se u poslednje 2 nedelje povećava na 5 treninga nedeljno kako biste još jače forsirali svoje telo. Svaki trening traje oko 75 minuta i kombinuje intenzivan trening sa tegovima sa pažljivo strukturiranim pristupom definiciji. Kako napredujete kroz svaku novu nedelju, kardio postepeno postaje intenzivniji, pomažući vam da povećate potrošnju kalorija i ubrzate gubitak masti.

Ovaj program je podeljen na tri ciklusa od po 4 nedelje, sa različitim treninzima u svakom ciklusu. Tokom svakog ciklusa, težite ka tome da postepeno povećavate težinu svake nedelje za svaku vežbu.

Program koristi LISS kardio, uglavnom brzo hodanje na traci, što ga čini efikasnim bez narušavanja vašeg oporavka ili mišićne mase. Svaku kardio sesiju treba raditi ili odmah ujutru na prazan stomak ili neposredno nakon treninga sa tegovima. U suprotnom, njegova efikasnost za gubitak masti tokom faze definicije je značajno smanjena. Pratite puni 12-nedeljni plan, budite dosledni u ishrani i spremite se da uđete u ShredZilla režim.

 

Ako želite personalizovan plan ishrane, plan treninga ili oba direktno od ovog trenera, pretplatite se na njegov kanal i podignite svoju transformaciju na sledeći nivo.

Nedelje:

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
  • Dan 1
    Nedelja 2

    Leđa i biceps

    Ako želite da budete ogromni kao King Kong, pratite ovaj trening!

    1h 00m Leđa i biceps
  • Dan 2
    Nedelja 2

    Grudi, ramena i triceps

    Ovo je jedan od mojih omiljenih splitova jer daje najbolje rezultate!

    1h 20m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Kardio
    Dan 3
    Nedelja 2

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, pod uslovom da vam broj otkucaja srca ostane između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 4
    Nedelja 2

    Trening za ruke

    Ovo je jedan od najnaprednijih treninga za ruke za brz rast bicepsa i tricepsa!

    1h 20m Ruke + Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 2

    Dan za noge - zadnja loža i kvadricepsi

    Ovaj trening će vam pomoći da izgradite veliku zadnju ložu i razvijete veličinu kvadricepsa.

    1m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 6
    Nedelja 2

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru čim ustanete, na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 2

    Kardio dan

    Nemojte koristiti nagib. Podesite traku za trčanje na ravnu površinu (nagib 0%) i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru čim ustanete, na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 3

    Leđa i biceps

    Ako želite da budete ogromni kao King Kong, pratite ovaj trening!

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 3

    Grudi, ramena i triceps

    Ovo je jedan od mojih omiljenih splitova jer daje najbolje rezultate!

    1h 20m Grudi, ramena i triceps
  • Kardio
    Dan 3
    Nedelja 3

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 4
    Nedelja 3

    Trening za ruke

    Ovo je jedan od najnaprednijih treninga za ruke za brz rast bicepsa i tricepsa!

    1h 20m Ruke + Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 3

    Dan za noge - zadnja loža i kvadricepsi

    Ovaj trening će Vam pomoći da izgradite veliku zadnju ložu i razvijete veličinu kvadricepsa.

    1m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 6
    Nedelja 3

    Kardio dan

    Podesite traku na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koji drugi vid kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 3

    Kardio dan

    Ne koristite nagib. Podesite traku na ravnu površinu (0% nagiba) i održavajte puls između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koji drugi vid kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 4

    Leđa i biceps

    Ako želite da budete ogromni kao King Kong, pratite ovaj trening!

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 4

    Grudi, ramena i triceps

    Ovo je jedan od mojih omiljenih splitova jer daje najbolje rezultate!

    1h 20m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Kardio
    Dan 3
    Nedelja 4

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 4
    Nedelja 4

    Trening za ruke

    Ovo je jedan od najnaprednijih treninga za ruke za brz rast vaših bicepsa i tricepsa!

    1h 20m Ruke
  • Dan 5
    Nedelja 4

    Dan za noge - zadnja loža i kvadricepsi

    Ovaj trening će vam pomoći da izgradite veliku zadnju ložu i razvijete veličinu kvadricepsa.

    1m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 6
    Nedelja 4

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 4

    Kardio dan

    Nemojte koristiti nagib. Podesite traku za trčanje na ravnu površinu (0% nagiba) i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 5

    Leđa i biceps: Izgradnja mase

    Ovo je trening za izgradnju mišića fokusiran na dodavanje širine i debljine leđa, kao i na veće bicepse uz teška podizanja i dokazane tehnike hipertrofije.

    1h 10m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 5

    Iron Killa gurajući (push) dan

    Iron Killa gurajući (push) dan je trening visokog intenziteta dizajniran za izgradnju većih grudi, jačih ramena i moćnih tricepsa kroz podizanje velikih težina i napredne tehnike treninga.

    1h 10m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 5

    Dan za kvadricepse: Ultra veličina

    Uz ovaj trening nećete moći da hodate narednih 7 dana!

    1h 00m Kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 5

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koji drugi vid kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    45m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 5

    Zilla pumpa za cele ruke

    Izgradite veće i jače ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps.

    1h 00m Cele ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 5

    Dan za noge sa fokusom na zadnju ložu

    Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i mišićne definicije.

    1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 5

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    45m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 6

    Leđa i biceps: Izgradnja mase

    Ovo je trening za izgradnju mišića fokusiran na dodavanje širine i debljine leđa, kao i na veće bicepse uz teške liftove i dokazane tehnike hipertrofije.

    1h 10m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 6

    Iron Killa gurajući (push) dan

    Iron Killa gurajući (push) dan je trening visokog intenziteta dizajniran za izgradnju većih grudi, jačih ramena i moćnih tricepsa kroz teško podizanje i napredne tehnike treninga.

    1h 10m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 6

    Dan za kvadricepse: Ultra veličina

    Uz ovaj trening nećete moći da hodate narednih 7 dana!

    1h 00m Kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 6

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok Vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    45m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 6

    Zilla pumpa za cele ruke

    Izgradite veće i jače ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps.

    1h 00m Cele ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 6

    Dan za noge sa fokusom na zadnju ložu

    Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i definicije mišića.

    1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 6

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio uradite ujutru na prazan stomak.

    45m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 7

    Leđa i biceps: Izgradnja mase

    Ovo je trening za izgradnju mišića fokusiran na dodavanje širine i debljine leđa, kao i na veće bicepse uz teška podizanja i dokazane tehnike hipertrofije.

    1h 10m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 7

    Iron Killa gurajući (push) dan

    Iron Killa gurajući (push) dan je trening visokog intenziteta dizajniran za izgradnju većih grudi, jačih ramena i moćnih tricepsa kroz teško podizanje i napredne tehnike treninga.

    1h 10m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 7

    Dan za kvadricepse: Ultra veličina

    Uz ovaj trening nećete moći da hodate narednih 7 dana!

    1h 00m Kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 7

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    45m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 7

    Zilla pumpa za cele ruke

    Izgradite veće, snažnije ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps.

    1h 00m Pune ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 7

    Dan za noge sa fokusom na zadnju ložu

    Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i definicije mišića.

    1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 7

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    45m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 8

    Leđa i biceps: Izgradnja mase

    Ovo je trening za izgradnju mišića fokusiran na dodavanje širine i debljine leđa, kao i na veće bicepse uz pomoć teških podizanja i dokazanih tehnika za hipertrofiju.

    1h 10m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 8

    Iron Killa gurajući (push) dan

    Iron Killa gurajući (push) dan je trening visokog intenziteta dizajniran za izgradnju većih grudi, jačih ramena i moćnih tricepsa kroz teško dizanje i napredne tehnike treninga.

    1h 10m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 8

    Dan za kvadricepse: Ultra veličina

    Uz ovaj trening nećete moći da hodate narednih 7 dana!

    1h 00m Kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 8

    Kardio dan

    Podesite traku na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koji drugi vid kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    45m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 8

    Zilla pumpa za cele ruke

    Izgradite veće i jače ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps.

    1h 00m Cele ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 8

    Dan za noge sa fokusom na zadnju ložu

    Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i definicije mišića.

    1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 8

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    45m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 9

    Leđa i biceps

    Izgradite ozbiljnu masu uz snažan trening za leđa i biceps ispunjen teškim dizanjima i intenzivnim serijama za izgradnju mišića.

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 9

    Grudi, ramena i triceps

    Izgradite snagu i veličinu uz moćan trening za grudi, ramena i triceps.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 9

    2XL veličina kvadricepsa

    Ultra-brzi rast kvadricepsa!

    1h 10m Kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 9

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    55m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 9

    Kompletan trening za ruke

    Napredni trening za BRZ RAST ruku! Vaše ruke će eksplodirati nakon ovog treninga, verujte mi!

    1h 20m Ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 9

    Zadnja loža i kvadricepsi

    Ovaj trening je fokusiran 60% na zadnju ložu i 40% na kvadricepse. Ovo je Vaš drugi dan za noge, dok je prvi trening nogu bio više fokusiran na kvadricepse.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 9

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    55m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 10

    Leđa i biceps

    Izgradite ozbiljnu masu uz moćan trening za leđa i biceps, ispunjen teškim podizanjima i intenzivnim serijama za izgradnju mišića.

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 10

    Grudi, ramena i triceps

    Izgradite snagu i veličinu uz snažan trening za grudi, ramena i triceps.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 10

    2XL veličina kvadricepsa

    Ultra-brzi rast kvadricepsa!

    1h 10m Kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 10

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koji drugi vid kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    55m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 10

    Trening za cele ruke

    Napredan trening za BRZ rast ruku! Vaše ruke će eksplodirati nakon ovog treninga, verujte mi!

    1h 20m Ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 10

    Zadnja loža i kvadricepsi

    Ovaj trening se fokusira 60% na zadnju ložu i 40% na kvadricepse. Ovo je Vaš drugi dan za noge, dok je prvi trening nogu bio više dominantan za kvadricepse.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 10

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koji drugi vid kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    55m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 11

    Leđa i biceps

    Izgradite ozbiljnu masu uz moćan trening za leđa i biceps ispunjen teškim dizanjima i intenzivnim serijama za izgradnju mišića.

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 11

    Grudi, ramena i triceps

    Izgradite snagu i veličinu uz moćan trening za grudi, ramena i triceps.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 11

    2XL veličina kvadricepsa

    Ultra-brzi rast kvadricepsa!

    1h 10m Kvadriceps
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 11

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    55m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 11

    Trening za cele ruke

    Napredni trening za BRZ rast ruku! Ruke će vam eksplodirati nakon ovog treninga, verujte mi!

    1h 20m Ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 11

    Zadnja loža i kvadricepsi

    Ovaj trening se fokusira 60% na zadnju ložu i 40% na kvadricepse. Ovo je Vaš drugi dan za noge, dok je prvi trening nogu bio dominantniji za kvadricepse.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 11

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    55m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 12

    Leđa i biceps

    Izgradite ozbiljnu masu uz moćan trening za leđa i biceps ispunjen teškim dizanjima i intenzivnim serijama za izgradnju mišića.

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 12

    Grudi, ramena i tricepsi

    Izgradite snagu i veličinu uz moćan trening za grudi, ramena i tricepse.

    1h 10m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 12

    2XL veličina kvadricepsa

    Ultra-brzi rast kvadricepsa!

    1h 10m Kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 12

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    55m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 12

    Trening za cele ruke

    Napredan trening za BRZ rast ruku! Ruke će vam eksplodirati nakon ovog treninga, verujte mi!

    1h 20m Ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 12

    Zadnja loža i kvadricepsi

    Ovaj trening se fokusira 60% na zadnju ložu i 40% na kvadricepse. Ovo je Vaš drugi dan za noge, dok je prvi trening nogu bio više dominantan za kvadricepse.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 12

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    55m Kardio

Korpa

🎄 SPECIJALAN PRISTUP: USKORO ISTIČE!

Pridružite se hiljadama onih koji postaju jači ovog Božića!

ZAPOČNITE SVOJU NOVOGODIŠNJU ODLUKU