GymZilla Tribe logo
12-nedeljni Bulk Apocalypse program

12-nedeljni Bulk Apocalypse program

Vuk THE NUKE
Vuk THE NUKE @vuk-the-nuke
💀 Hardcore 12 Nedelje 84 Dani

12-nedeljni Bulk Apocalypse program je intenzivan program za čistu mišićnu masu dizajniran da izgradi ozbiljne mišiće, poveća snagu i doda kvalitetnu veličinu bez dobijanja nepotrebnih telesnih masti. Program počinje sa 5 treninga nedeljno u 1. nedelji, dok poslednje 2 nedelje uključuju 4 treninga nedeljno, omogućavajući vašem telu da se oporavi i maksimizuje mišićni rast. Svaka nedelja prati strukturiranu progresiju izgrađenu oko teških dizanja, treninga visokog intenziteta i ozbiljnog preopterećenja mišića.

Kardio je takođe uključen, ali se količina postepeno smanjuje svake nedelje kako program napreduje i vaš fokus se dublje pomera na režim izgradnje mase. U poslednjoj nedelji uopšte nema kardia, što vam omogućava da se potpuno fokusirate na trening, oporavak i rast mišića. Ovo nije prljavi bulk! Bulk Apocalypse je program za čistu masu napravljen da vam pomogne da dobijete mišiće dok održavate svoju fiziku što je moguće vitkijom i moćnijom. Povećajte unos kalorija za 150–250 kcal svake nedelje kako biste održali čistu masu i minimizirali nepotrebno dobijanje masti.

Ovaj program je podeljen na tri ciklusa od po 4 nedelje, sa različitim treninzima u svakom ciklusu. Tokom svakog ciklusa, težite da postepeno povećavate težinu svake nedelje za svaku vežbu.

Ako želite personalizovan plan ishrane, plan treninga ili oba direktno od ovog trenera, pretplatite se na njegov kanal i podignite svoj mišićni rast na sledeći nivo.

Nedelje:

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
  • Dan 1
    Nedelja 2

    Leđa i biceps

    Barbarian trening je dizajniran za izgradnju širih, debljih leđa i većih bicepsa uz moćna, teška podizanja i tehnike za izgradnju mišića.

    1h 10m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 2

    Grudi, deltoidi i triceps

    Ovo je ultra-intenzivan trening za gornji deo tela ispunjen teškim dizanjima i naprednim tehnikama kako bi se maksimizovao rast grudi, ramena i tricepsa.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 2

    Quadzilla dan za noge

    Quadzilla dan za noge je brutalan trening fokusiran na kvadricepse, osmišljen da maksimizuje veličinu nogu, snagu i mišićni rast uz teška dizanja i tehnike visokog intenziteta.

    1h 25m Noge
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 2

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 2

    Ultra velike ruke

    Razbijte svoje bicepse i tricepse treningom napravljenim za ozbiljnu veličinu.

    1h 00m Pune ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 2

    Zadnja loža i kvadricepsi

    Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i mišićne definicije, uz završnicu za kvadricepse.

    1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 2

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koji drugi vid kardio treninga, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio odradite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 3

    Leđa i biceps

    Barbarian trening je dizajniran za izgradnju širih, debljih leđa i većih bicepsa uz moćna, teška podizanja i tehnike za izgradnju mišića.

    1h 10m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 3

    Grudi, deltoidi i triceps

    Ovo je ultra-intenzivan trening za gornji deo tela ispunjen teškim dizanjima i naprednim tehnikama kako bi se maksimizovao rast grudi, ramena i tricepsa.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 3

    Quadzilla dan za noge

    Quadzilla dan za noge je brutalan trening fokusiran na kvadricepse, dizajniran da maksimizuje veličinu nogu, snagu i mišićni rast uz teška dizanja i tehnike visokog intenziteta.

    1h 25m Noge
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 3

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 3

    Ultra velike cele ruke

    Razbijte svoje bicepse i tricepse uz trening osmišljen za ozbiljnu masu.

    1h 00m Pune ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 3

    Zadnja loža i kvadricepsi

    Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i definicije mišića, uz završnicu za kvadricepse.

    1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 3

    Dan za kardio

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardio treninga, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 4

    Leđa i biceps

    Barbarian trening je dizajniran za izgradnju širih, debljih leđa i većih bicepsa uz pomoć moćnih, teških podizanja i tehnika za izgradnju mišića.

    1h 10m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 4

    Grudi, deltoidi i triceps

    Ovo je ultra-intenzivan trening za gornji deo tela ispunjen teškim dizanjima i naprednim tehnikama za maksimalan rast grudi, ramena i tricepsa.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Dan 3
    Nedelja 4

    Quadzilla dan za noge

    Quadzilla dan za noge je brutalan trening fokusiran na kvadricepse, osmišljen da maksimizuje veličinu nogu, snagu i mišićni rast uz teška dizanja i tehnike visokog intenziteta.

    1h 25m Noge
  • Kardio
    Dan 4
    Nedelja 4

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, pod uslovom da vam puls ostane između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 4

    Ultra velike cele ruke

    Razbijte svoje bicepse i tricepse treningom napravljenim za ozbiljnu masu.

    1h 00m Cele ruke + Kardio
  • Dan 6
    Nedelja 4

    Zadnja loža i kvadricepsi

    Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i definicije mišića uz završnicu za kvadricepse.

    1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 4

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    35m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 5

    Snažna leđa i biceps

    Izgradite jača, šira leđa i moćne bicepse uz ovaj intenzivan trening.

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 5

    Gurajući (push) dan: Bez granica

    Izgradite veći, snažniji gornji deo tela uz intenzivan trening za grudi, ramena i tricepse koji vas gura do krajnjih granica.

    1h 20m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio
  • Kardio
    Dan 3
    Nedelja 5

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Dan 4
    Nedelja 5

    Mega velike ruke

    Izgradite masivne, snažne ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.

    1h 15m Ruke
  • Dan 5
    Nedelja 5

    Dan za noge

    Izgradite jače i veće noge uz intenzivan trening za zadnju ložu i kvadricepse, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 6
    Nedelja 5

    Dan za kardio

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 5

    Dan za kardio

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 6

    Snažna leđa i biceps

    Izgradite jača, šira leđa i moćne bicepse uz ovaj intenzivan trening.

    1h 00m Leđa i biceps
  • Dan 2
    Nedelja 6

    Gurajući (push) dan: Bez granica

    Izgradite veći i snažniji gornji deo tela uz intenzivan trening za grudi, ramena i tricepse koji vas gura do krajnjih granica.

    1h 20m Grudi, ramena i triceps + Kardio
  • Kardio
    Dan 3
    Nedelja 6

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Dan 4
    Nedelja 6

    Mega velike ruke

    Izgradite masivne, snažne ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.

    1h 15m Ruke + Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 6

    Dan za noge

    Izgradite jače i veće noge uz intenzivan trening za zadnju ložu i kvadricepse, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 6
    Nedelja 6

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 6

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 7

    Jaka leđa i biceps

    Izgradite jača, šira leđa i snažne bicepse uz ovaj intenzivan trening.

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 7

    Gurajući (push) dan: Bez granica

    Izgradite veći, snažniji gornji deo tela uz intenzivan trening za grudi, ramena i tricepse koji vas gura do krajnjih granica.

    1h 20m Grudi, ramena i tricepsi
  • Kardio
    Dan 3
    Nedelja 7

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Dan 4
    Nedelja 7

    Mega velike ruke

    Izgradite masivne, moćne ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.

    1h 15m Ruke + Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 7

    Dan za noge

    Izgradite jače i veće noge uz intenzivan trening za zadnju ložu i kvadricepse, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Kardio
    Dan 6
    Nedelja 7

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 7

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 8

    Jaka leđa i biceps

    Izgradite jača, šira leđa i snažne bicepse uz ovaj intenzivan trening.

    1h 00m Leđa i biceps + Kardio
  • Dan 2
    Nedelja 8

    Gurajući (push) dan: Bez granica

    Izgradite veće, snažnije gornje telo uz intenzivan trening za grudi, ramena i tricepse koji vas gura do krajnjih granica.

    1h 20m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio
  • Kardio
    Dan 3
    Nedelja 8

    Kardio dan

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Dan 4
    Nedelja 8

    Mega velike ruke

    Izgradite masivne, snažne ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.

    1h 15m Ruke + Kardio
  • Dan 5
    Nedelja 8

    Dan za noge

    Izgradite jače i veće noge uz intenzivan trening za zadnju ložu i kvadricepse, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Dan odmora
    Dan 6
    Nedelja 8

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Kardio
    Dan 7
    Nedelja 8

    Dan za kardio

    Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.

    25m Kardio
  • Dan 1
    Nedelja 9

    Leđa i biceps: Povećanje mase

    Izgradite šira, deblja leđa i masivne bicepse uz ovaj intenzivan trening fokusiran na veličinu.

    1h 00m Leđa i biceps
  • Dan 2
    Nedelja 9

    Jaka pumpa: Grudi, ramena i triceps

    Izgradite veće grudi, jača ramena i snažan triceps uz ovaj intenzivan trening fokusiran na pumpu.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 9

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 9

    ArmFather trening

    Izgradite masivne bicepse i tricepse uz ovaj intenzivan trening za ruke dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.

    1h 00m Cele ruke
  • Dan 5
    Nedelja 9

    Dan za noge: dajte sve od sebe ili idite kući

    Izgradite masivne noge uz ovaj intenzivan trening za noge fokusiran na zadnju ložu, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Dan odmora
    Dan 6
    Nedelja 9

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan odmora
    Dan 7
    Nedelja 9

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan 1
    Nedelja 10

    Leđa i biceps: Povećanje mase

    Izgradite šira, deblja leđa i masivne bicepse uz ovaj intenzivan trening fokusiran na veličinu.

    1h 00m Leđa i biceps
  • Dan 2
    Nedelja 10

    Jaka pumpa: Grudi, ramena i triceps

    Izgradite veće grudi, jača ramena i snažan triceps uz ovaj intenzivan trening fokusiran na pumpu.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 10

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 10

    ArmFather trening

    Izgradite masivne bicepse i tricepse uz ovaj intenzivan trening za ruke dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.

    1h 00m Pune ruke
  • Dan 5
    Nedelja 10

    Dan za noge: daj sve od sebe ili idi kući

    Izgradite masivne noge uz ovaj intenzivan trening za noge fokusiran na zadnju ložu, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Dan odmora
    Dan 6
    Nedelja 10

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan odmora
    Dan 7
    Nedelja 10

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan 1
    Nedelja 11

    Leđa i biceps: Povećanje mase

    Izgradite šira, deblja leđa i masivne bicepse uz ovaj intenzivan trening fokusiran na veličinu.

    1h 00m Leđa i biceps
  • Dan 2
    Nedelja 11

    Jaka pumpa: Grudi, ramena i triceps

    Izgradite veće grudi, jača ramena i snažan triceps uz ovaj intenzivan trening fokusiran na pumpu.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 11

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 11

    ArmFather trening

    Izgradite masivne bicepse i tricepse uz ovaj intenzivan trening za ruke dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.

    1h 00m Pune ruke
  • Dan 5
    Nedelja 11

    Dan za noge: daj sve od sebe ili idi kući

    Izgradite masivne noge uz ovaj intenzivan trening za noge sa fokusom na zadnju ložu, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Dan odmora
    Dan 6
    Nedelja 11

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan odmora
    Dan 7
    Nedelja 11

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan 1
    Nedelja 12

    Leđa i biceps: Povećanje mase

    Izgradite šira, deblja leđa i masivne bicepse uz ovaj intenzivan trening fokusiran na veličinu.

    1h 00m Leđa i biceps
  • Dan 2
    Nedelja 12

    Jaka pumpa: Grudi, ramena i triceps

    Izgradite veće grudi, jača ramena i snažan triceps uz ovaj intenzivan trening fokusiran na pumpu.

    1h 10m Grudi, ramena i triceps
  • Dan odmora
    Dan 3
    Nedelja 12

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan 4
    Nedelja 12

    ArmFather trening

    Izgradite masivne bicepse i tricepse uz ovaj intenzivan trening za ruke dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.

    1h 00m Cele ruke
  • Dan 5
    Nedelja 12

    Dan za noge: daj sve od sebe ili idi kući

    Izgradite masivne noge uz ovaj intenzivan trening za noge fokusiran na zadnju ložu, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.

    1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi
  • Dan odmora
    Dan 6
    Nedelja 12

    Dan odmora

    25m Odmor
  • Dan odmora
    Dan 7
    Nedelja 12

    Dan odmora

    25m Odmor

Korpa

🎄 SPECIJALAN PRISTUP: USKORO ISTIČE!

Pridružite se hiljadama onih koji postaju jači ovog Božića!

ZAPOČNITE SVOJU NOVOGODIŠNJU ODLUKU