12-nedeljni Bulk Apocalypse program
Otključava sav sadržaj pretplatnika za Vuk THE NUKE, uključujući i ovaj.
GymZilla Tribe takođe otključava ovaj sadržaj. Napomena: neki sadržaj trenera je dostupan samo uz pretplatu na trenera.
12-nedeljni Bulk Apocalypse program je intenzivan program za čistu mišićnu masu dizajniran da izgradi ozbiljne mišiće, poveća snagu i doda kvalitetnu veličinu bez dobijanja nepotrebnih telesnih masti. Program počinje sa 5 treninga nedeljno u 1. nedelji, dok poslednje 2 nedelje uključuju 4 treninga nedeljno, omogućavajući vašem telu da se oporavi i maksimizuje mišićni rast. Svaka nedelja prati strukturiranu progresiju izgrađenu oko teških dizanja, treninga visokog intenziteta i ozbiljnog preopterećenja mišića.
Kardio je takođe uključen, ali se količina postepeno smanjuje svake nedelje kako program napreduje i vaš fokus se dublje pomera na režim izgradnje mase. U poslednjoj nedelji uopšte nema kardia, što vam omogućava da se potpuno fokusirate na trening, oporavak i rast mišića. Ovo nije prljavi bulk! Bulk Apocalypse je program za čistu masu napravljen da vam pomogne da dobijete mišiće dok održavate svoju fiziku što je moguće vitkijom i moćnijom. Povećajte unos kalorija za 150–250 kcal svake nedelje kako biste održali čistu masu i minimizirali nepotrebno dobijanje masti.
Ako želite personalizovan plan ishrane, plan treninga ili oba direktno od ovog trenera, pretplatite se na njegov kanal i podignite svoj mišićni rast na sledeći nivo.
Nedelje:
-
Dan 1Nedelja 1BesplatnoLeđa i biceps
Barbarian trening je dizajniran da izgradi šira, deblja leđa i veće bicepse uz moćna, teška dizanja i tehnike za izgradnju mišića.
1h 10m Leđa i biceps + Kardio -
Dan 2Nedelja 1BesplatnoGrudi, deltoidi i triceps
Ovo je ultra-intenzivan trening za gornji deo tela ispunjen teškim dizanjima i naprednim tehnikama za maksimalan rast grudi, ramena i tricepsa.
1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio -
Dan 3Nedelja 1Quadzilla dan za noge
Quadzilla dan za noge je brutalan trening fokusiran na kvadricepse, dizajniran da maksimizuje veličinu nogu, snagu i mišićni rast uz teška dizanja i tehnike visokog intenziteta.
1h 25m Noge -
KardioDan 4Nedelja 1
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
35m Kardio -
Dan 5Nedelja 1Ultra velike cele ruke
Razbijte svoje bicepse i tricepse treningom napravljenim za ozbiljnu veličinu.
1h 00m Cele ruke + Kardio -
Dan 6Nedelja 1Zadnja loža i kvadricepsi
Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i definicije mišića uz završnicu za kvadricepse.
1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi -
KardioDan 7Nedelja 1
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio uradite ujutru na prazan stomak.
35m Kardio
-
Dan 1Nedelja 2
Leđa i biceps
Barbarian trening je dizajniran za izgradnju širih, debljih leđa i većih bicepsa uz moćna, teška podizanja i tehnike za izgradnju mišića.
1h 10m Leđa i biceps + Kardio -
Dan 2Nedelja 2
Grudi, deltoidi i triceps
Ovo je ultra-intenzivan trening za gornji deo tela ispunjen teškim dizanjima i naprednim tehnikama kako bi se maksimizovao rast grudi, ramena i tricepsa.
1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio -
Dan 3Nedelja 2
Quadzilla dan za noge
Quadzilla dan za noge je brutalan trening fokusiran na kvadricepse, osmišljen da maksimizuje veličinu nogu, snagu i mišićni rast uz teška dizanja i tehnike visokog intenziteta.
1h 25m Noge -
KardioDan 4Nedelja 2
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
35m Kardio -
Dan 5Nedelja 2
Ultra velike ruke
Razbijte svoje bicepse i tricepse treningom napravljenim za ozbiljnu veličinu.
1h 00m Pune ruke + Kardio -
Dan 6Nedelja 2
Zadnja loža i kvadricepsi
Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i mišićne definicije, uz završnicu za kvadricepse.
1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi -
KardioDan 7Nedelja 2
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koji drugi vid kardio treninga, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio odradite ujutru na prazan stomak.
35m Kardio
-
Dan 1Nedelja 3
Leđa i biceps
Barbarian trening je dizajniran za izgradnju širih, debljih leđa i većih bicepsa uz moćna, teška podizanja i tehnike za izgradnju mišića.
1h 10m Leđa i biceps + Kardio -
Dan 2Nedelja 3
Grudi, deltoidi i triceps
Ovo je ultra-intenzivan trening za gornji deo tela ispunjen teškim dizanjima i naprednim tehnikama kako bi se maksimizovao rast grudi, ramena i tricepsa.
1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio -
Dan 3Nedelja 3
Quadzilla dan za noge
Quadzilla dan za noge je brutalan trening fokusiran na kvadricepse, dizajniran da maksimizuje veličinu nogu, snagu i mišićni rast uz teška dizanja i tehnike visokog intenziteta.
1h 25m Noge -
KardioDan 4Nedelja 3
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
35m Kardio -
Dan 5Nedelja 3
Ultra velike cele ruke
Razbijte svoje bicepse i tricepse uz trening osmišljen za ozbiljnu masu.
1h 00m Pune ruke + Kardio -
Dan 6Nedelja 3
Zadnja loža i kvadricepsi
Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i definicije mišića, uz završnicu za kvadricepse.
1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi -
KardioDan 7Nedelja 3
Dan za kardio
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardio treninga, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.
35m Kardio
-
Dan 1Nedelja 4
Leđa i biceps
Barbarian trening je dizajniran za izgradnju širih, debljih leđa i većih bicepsa uz pomoć moćnih, teških podizanja i tehnika za izgradnju mišića.
1h 10m Leđa i biceps + Kardio -
Dan 2Nedelja 4
Grudi, deltoidi i triceps
Ovo je ultra-intenzivan trening za gornji deo tela ispunjen teškim dizanjima i naprednim tehnikama za maksimalan rast grudi, ramena i tricepsa.
1h 10m Grudi, ramena i triceps + Kardio -
Dan 3Nedelja 4
Quadzilla dan za noge
Quadzilla dan za noge je brutalan trening fokusiran na kvadricepse, osmišljen da maksimizuje veličinu nogu, snagu i mišićni rast uz teška dizanja i tehnike visokog intenziteta.
1h 25m Noge -
KardioDan 4Nedelja 4
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, pod uslovom da vam puls ostane između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
35m Kardio -
Dan 5Nedelja 4
Ultra velike cele ruke
Razbijte svoje bicepse i tricepse treningom napravljenim za ozbiljnu masu.
1h 00m Cele ruke + Kardio -
Dan 6Nedelja 4
Zadnja loža i kvadricepsi
Intenzivan trening za zadnju ložu dizajniran za izgradnju snage, veličine i definicije mišića uz završnicu za kvadricepse.
1h 15m Zadnja loža i kvadricepsi -
KardioDan 7Nedelja 4
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte broj otkucaja srca između 130 i 140 bpm. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam broj otkucaja srca ostaje između 130 i 140 bpm. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.
35m Kardio
-
Dan 1Nedelja 5Snažna leđa i biceps
Izgradite jača, šira leđa i moćne bicepse uz ovaj intenzivan trening.
1h 00m Leđa i biceps + Kardio -
Dan 2Nedelja 5Gurajući (push) dan: Bez granica
Izgradite veći, snažniji gornji deo tela uz intenzivan trening za grudi, ramena i tricepse koji vas gura do krajnjih granica.
1h 20m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio -
KardioDan 3Nedelja 5
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.
25m Kardio -
Dan 4Nedelja 5Mega velike ruke
Izgradite masivne, snažne ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.
1h 15m Ruke -
Dan 5Nedelja 5Dan za noge
Izgradite jače i veće noge uz intenzivan trening za zadnju ložu i kvadricepse, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.
1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi -
KardioDan 6Nedelja 5
Dan za kardio
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.
25m Kardio -
KardioDan 7Nedelja 5
Dan za kardio
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.
25m Kardio
-
Dan 1Nedelja 6
Snažna leđa i biceps
Izgradite jača, šira leđa i moćne bicepse uz ovaj intenzivan trening.
1h 00m Leđa i biceps -
Dan 2Nedelja 6
Gurajući (push) dan: Bez granica
Izgradite veći i snažniji gornji deo tela uz intenzivan trening za grudi, ramena i tricepse koji vas gura do krajnjih granica.
1h 20m Grudi, ramena i triceps + Kardio -
KardioDan 3Nedelja 6
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
25m Kardio -
Dan 4Nedelja 6
Mega velike ruke
Izgradite masivne, snažne ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.
1h 15m Ruke + Kardio -
Dan 5Nedelja 6
Dan za noge
Izgradite jače i veće noge uz intenzivan trening za zadnju ložu i kvadricepse, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.
1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi -
KardioDan 6Nedelja 6
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.
25m Kardio -
KardioDan 7Nedelja 6
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.
25m Kardio
-
Dan 1Nedelja 7
Jaka leđa i biceps
Izgradite jača, šira leđa i snažne bicepse uz ovaj intenzivan trening.
1h 00m Leđa i biceps + Kardio -
Dan 2Nedelja 7
Gurajući (push) dan: Bez granica
Izgradite veći, snažniji gornji deo tela uz intenzivan trening za grudi, ramena i tricepse koji vas gura do krajnjih granica.
1h 20m Grudi, ramena i tricepsi -
KardioDan 3Nedelja 7
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
25m Kardio -
Dan 4Nedelja 7
Mega velike ruke
Izgradite masivne, moćne ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.
1h 15m Ruke + Kardio -
Dan 5Nedelja 7
Dan za noge
Izgradite jače i veće noge uz intenzivan trening za zadnju ložu i kvadricepse, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.
1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi -
KardioDan 6Nedelja 7
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
25m Kardio -
KardioDan 7Nedelja 7
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Takođe možete izabrati bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
25m Kardio
-
Dan 1Nedelja 8
Jaka leđa i biceps
Izgradite jača, šira leđa i snažne bicepse uz ovaj intenzivan trening.
1h 00m Leđa i biceps + Kardio -
Dan 2Nedelja 8
Gurajući (push) dan: Bez granica
Izgradite veće, snažnije gornje telo uz intenzivan trening za grudi, ramena i tricepse koji vas gura do krajnjih granica.
1h 20m Grudi, ramena i tricepsi + Kardio -
KardioDan 3Nedelja 8
Kardio dan
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vaš puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru, odmah nakon buđenja, na prazan stomak.
25m Kardio -
Dan 4Nedelja 8
Mega velike ruke
Izgradite masivne, snažne ruke uz intenzivan trening za biceps i triceps dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.
1h 15m Ruke + Kardio -
Dan 5Nedelja 8
Dan za noge
Izgradite jače i veće noge uz intenzivan trening za zadnju ložu i kvadricepse, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.
1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi -
Dan odmoraDan 6Nedelja 8
Dan odmora
25m Odmor -
KardioDan 7Nedelja 8
Dan za kardio
Podesite traku za trčanje na nagib od 10% i održavajte puls između 130 i 140 otkucaja u minuti. Hodajte brzim tempom; nemojte trčati, jer intenzitet treba da ostane u ovom opsegu. Možete izabrati i bilo koju drugu vrstu kardia, kao što su eliptik, sobni bicikl ili steper, sve dok vam puls ostaje između 130 i 140 otkucaja u minuti. Idealno bi bilo da ovaj kardio radite ujutru na prazan stomak.
25m Kardio
-
Dan 1Nedelja 9Leđa i biceps: Povećanje mase
Izgradite šira, deblja leđa i masivne bicepse uz ovaj intenzivan trening fokusiran na veličinu.
1h 00m Leđa i biceps -
Dan 2Nedelja 9Jaka pumpa: Grudi, ramena i triceps
Izgradite veće grudi, jača ramena i snažan triceps uz ovaj intenzivan trening fokusiran na pumpu.
1h 10m Grudi, ramena i triceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 9
Dan odmora
25m Odmor -
Dan 4Nedelja 9ArmFather trening
Izgradite masivne bicepse i tricepse uz ovaj intenzivan trening za ruke dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.
1h 00m Cele ruke -
Dan 5Nedelja 9Dan za noge: dajte sve od sebe ili idite kući
Izgradite masivne noge uz ovaj intenzivan trening za noge fokusiran na zadnju ložu, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.
1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi -
Dan odmoraDan 6Nedelja 9
Dan odmora
25m Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 9
Dan odmora
25m Odmor
-
Dan 1Nedelja 10
Leđa i biceps: Povećanje mase
Izgradite šira, deblja leđa i masivne bicepse uz ovaj intenzivan trening fokusiran na veličinu.
1h 00m Leđa i biceps -
Dan 2Nedelja 10
Jaka pumpa: Grudi, ramena i triceps
Izgradite veće grudi, jača ramena i snažan triceps uz ovaj intenzivan trening fokusiran na pumpu.
1h 10m Grudi, ramena i triceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 10
Dan odmora
25m Odmor -
Dan 4Nedelja 10
ArmFather trening
Izgradite masivne bicepse i tricepse uz ovaj intenzivan trening za ruke dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.
1h 00m Pune ruke -
Dan 5Nedelja 10
Dan za noge: daj sve od sebe ili idi kući
Izgradite masivne noge uz ovaj intenzivan trening za noge fokusiran na zadnju ložu, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.
1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi -
Dan odmoraDan 6Nedelja 10
Dan odmora
25m Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 10
Dan odmora
25m Odmor
-
Dan 1Nedelja 11
Leđa i biceps: Povećanje mase
Izgradite šira, deblja leđa i masivne bicepse uz ovaj intenzivan trening fokusiran na veličinu.
1h 00m Leđa i biceps -
Dan 2Nedelja 11
Jaka pumpa: Grudi, ramena i triceps
Izgradite veće grudi, jača ramena i snažan triceps uz ovaj intenzivan trening fokusiran na pumpu.
1h 10m Grudi, ramena i triceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 11
Dan odmora
25m Odmor -
Dan 4Nedelja 11
ArmFather trening
Izgradite masivne bicepse i tricepse uz ovaj intenzivan trening za ruke dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.
1h 00m Pune ruke -
Dan 5Nedelja 11
Dan za noge: daj sve od sebe ili idi kući
Izgradite masivne noge uz ovaj intenzivan trening za noge sa fokusom na zadnju ložu, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.
1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi -
Dan odmoraDan 6Nedelja 11
Dan odmora
25m Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 11
Dan odmora
25m Odmor
-
Dan 1Nedelja 12
Leđa i biceps: Povećanje mase
Izgradite šira, deblja leđa i masivne bicepse uz ovaj intenzivan trening fokusiran na veličinu.
1h 00m Leđa i biceps -
Dan 2Nedelja 12
Jaka pumpa: Grudi, ramena i triceps
Izgradite veće grudi, jača ramena i snažan triceps uz ovaj intenzivan trening fokusiran na pumpu.
1h 10m Grudi, ramena i triceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 12
Dan odmora
25m Odmor -
Dan 4Nedelja 12
ArmFather trening
Izgradite masivne bicepse i tricepse uz ovaj intenzivan trening za ruke dizajniran za maksimalnu veličinu i pumpu.
1h 00m Cele ruke -
Dan 5Nedelja 12
Dan za noge: daj sve od sebe ili idi kući
Izgradite masivne noge uz ovaj intenzivan trening za noge fokusiran na zadnju ložu, dizajniran za maksimalnu veličinu i snagu.
1h 10m Zadnja loža i kvadricepsi -
Dan odmoraDan 6Nedelja 12
Dan odmora
25m Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 12
Dan odmora
25m Odmor
Meet Vuk, a pro bodybuilder, crowned IFBB heavyweight European champion in 2023. He trains clients with challenging workouts that effectively promote muscle growth.
Pogledajte profil