Old-School 8-week Full Body Program

Staromodni trening za noge

Ova veoma napredna rutina je dizajnirana da postigne apsolutni otkaz sa samo 5 jednostavnih vežbi! Cilj je da se noge napumpaju do maksimuma! Uz prvu gigantsku seriju osetićete kako se noge brzo pumpaju! Samo pratite moje savete i rutinu i zahvalite mi kasnije!

Podstaknite rast prirodnim putem

Trening se sastoji od 7 vežbi, od kojih su 2 vežbe zagrevanja. Cilj je da se podstakne rast ramena za 1 sat. Prirodnim vežbačima je potreban veći stres na mišićnu partiju da bi ona rasla, tako da je ovaj trening savršen!

Grudi, tricepsi i trbušnjaci

Trening se sastoji iz 3 dela: grudi, tricepsi i trbušnjaci! Cilj je maksimalno pogoditi grudi i tricepse, dok je poslednja vežba rezervisana samo za trbušnjake! Obično kažem da je ovo moj najkompletniji trening ikada, jer donosi najbolju pumpu do sada! Nakon ovog treninga, sigurno ćete se osećati kao spartanski ratnik! 

Moćna leđa i biceps

Ovaj trening se sastoji iz 2 dela: leđa i biceps! Ukupno ima 6 vežbi: 4 za leđa i 2 za bicepse! Cilj je da se kombinuje podizanje velikih težina sa rutinom za hipertrofiju! Pokazaću vam osnove za sve vežbe za leđa u ovom treningu! Nakon ovog treninga osećaćete se MOĆNO, verujte mi! Probajte i zahvalite mi se kasnije!

Nema više tankih nogu

Ovaj trening za noge je dizajniran da unapredi vaše noge i podstakne njihov rast za samo 50 minuta! Trening sadrži sve tehnike koje će vam pomoći da dostignete otkaz: superserije, drop serije i klaster serije!

Stara škola!

Trening predviđa samo osnovne vežbe sa sajlama i bučicama! Nije vam potrebna sva ta moderna oprema da biste podstakli rast ramena! Isprobajte moju rutinu stare škole sa 6 vežbi dizajniranih da brzo napumpaju vaša ramena i postignu hipertrofiju!

Eksplozivni trening za pumpu

Trening ima ukupno 7 vežbi. Deo za grudi predviđa drop serije i superserije! Deo treninga za triceps se fokusira na izgradnju duge glave tricepsa! Pumpa je neverovatna! Probajte i zahvalite mi kasnije!

Trening koji NIJE dosadan

Ako su vam svi treninzi dosadni, morate isprobati ovo, verujte mi! Trening se sastoji od samo 4 vežbe za leđa i 3 za biceps, ali je rutina ludačka! Osetićete pumpu kao nikada pre, to vam obećavam! Samo treba da pratite moja uputstva!

Dan za noge za sve nivoe

Ovo je trening koji je dobar kako za početnike, tako i za napredne vežbače! Ovaj trening se sastoji od 6 vežbi: 2 za kvadricepse, 2 za zadnju ložu i 2 za listove. Trening obuhvata samo osnovne vežbe, neke sa rutinom za hipertrofiju. Zbog toga je ovaj trening pogodan za sve nivoe, bez obzira na to da li ste početnik ili napredni vežbač!

Pumpa za bočne deltoide

Na kraju ovog treninga nećete moći da podignete ruke, jer je ovo jedan od najboljih treninga za izgradnju bočnih deltoida! Ako ste zanemarili bočne deltoide ili nemate ideju kako da ih brzo izgradite, ovo je savršen trening za Vas! Pratite me i zahvalite mi se kasnije!

50min Pumpa

Napumpajte grudi i tricepse za manje od 1 sata! Ovaj trening ima manje vežbi, a pošto ima mnogo superserija i drop serija, postići ćete potpuni otkaz i podstaći rast grudi i tricepsa za manje od 50 minuta. Obavezno pratite punu strukturu treninga!

Cardio Day

45 min leđa i biceps

Jaka pumpa za manje od 1 sata! Ovde imate samo 2 džinovske serije. Prva džinovska serija pogađa leđa, dok druga pogađa biceps. Cilj je postići jaku pumpu i završiti trening za 45 minuta.

Dan za noge - Klaster serije

Isprobajte ovaj trening sa manje vežbi, ali mnogo klaster serija! Trening se sastoji od samo 5 vežbi, ali će vam rutina sa klaster serijama pomoći da brzo izgradite noge! Klaster serije su jedna od najpoznatijih hipertrofijskih rutina za postizanje potpunog otkaza i brz rast mišića!

50-minutno napumpavanje deltoida

Najbolja brza pumpa ikada! Morate je isprobati! Trening se sastoji od 5 vežbi, ali rutina i vežbe koje sam izabrao pomoći će Vam da maksimalno angažujete ramena! Pogodićete sva 3 dela ramena za manje od 1 sata. Ovo je jedna od mojih najefikasnijih rutina za ramena koja će Vam pomoći da izgradite 3D oblik!

Dan za grudi - Osećajte se kao Arnold

Trening za grudi samo sa osnovnom opremom na staromodni (old-school) način! Ovaj trening ima samo 5 vežbi, a poslednji deo ovog treninga će vam pomoći da napumpate grudi kao nikada pre! Potrebna vam je samo osnovna oprema za teretanu, baš kao u stara vremena!

Težak trening za leđa

Ako volite da podižete velike težine, ovo je savršen trening za Vas! Ovaj trening se fokusira uglavnom na teško dizanje, ali takođe uključuje i neke tehnike hipertrofije (drop serije i superserije). Na ovaj način ćete postići najbolju moguću pumpu sa svih 6 vežbi. Rutina je dizajnirana da pogodi sve delove leđa!

Najefikasniji trening za noge

Ovo je savršen trening za noge za njihov BRZ rast! Ovaj trening ima samo 5 vežbi, ali je intenzitet visok! Cilj je postići hipertrofiju za manje od 1 sata! Ovo je najefikasniji trening za noge za brzu pumpu nogu! Pratite moju rutinu i zahvalite mi kasnije!

Jednostavno, ali efikasno - Pumpa

Uz ovu rutinu, rast je zagarantovan. Pumpa je takođe neverovatna! Probali ste sve, ali vaša ramena ne rastu? Pa, niste probali moju rutinu treninga koju sam dizajnirao da podstaknem rast! Ako ste prirodni vežbač, ovaj trening je savršen za vas! Pumpa je neverovatna!

Pumping Iron - cele ruke

Napumpajte ruke kao nikada pre! Samo za najjače! Ako ne želite da vam porastu ruke, ovaj trening nije za vas! Trening se sastoji od 3 gigantske serije i 1 zasebne vežbe za triceps sa drop serijama! Cilj je da se ruke napumpaju toliko jako da mislite da će eksplodirati!

Grudi sa brutalnom završnicom

Kompletan trening za grudi za podsticanje rasta! Ovaj trening se sastoji od samo 5 vežbi. Rutina će vam pomoći da ubrzate napredak! Svaka vežba se može izvoditi u bilo kojoj teretani, tako da vam nije potrebna nikakva posebna oprema.

Leđa sa ograničenom opremom

Nije vam potrebna fensi oprema da biste izgradili masivna leđa! Trening se sastoji od 5 vežbi, ali je rutina dizajnirana da postigne hipertrofiju! Pratite moje savete ako želite da zadržite fokus isključivo na leđima, a ne da prebacite fokus na druge mišićne grupe!

1h pumpa nogu

Neverovatan trening za noge koji možete završiti za 1 sat ili manje! Ukupno ima 6 vežbi, ali je intenzitet veoma visok! Cilj je dostići otkaz za manje od 1 sata!

Mega pumpa za ramena

Evo tajne mojih velikih ramena! Morate ovo isprobati! Ovaj trening traje 50-60 minuta i ima ukupno 5 vežbi! Ovo je trening za mega pumpu koji koristim kada nemam mnogo vremena za trening, ali želim brzo da napumpam ramena, naročito bočne deltoide! Probajte i recite mi da li vam se dopao osećaj mega pumpe!

Napredni trening za cele ruke

Pumpa nakon ovog treninga je neverovatna! Ova rutina obuhvata 7 vežbi uz napredni program! Fokus je više na bicepsu (60%), što je dobro ako želite da ih brzo povećate! Pumpa nakon ovog treninga je neverovatna i kasnije ćete mi biti zahvalni! Sada, pratite moju rutinu!

Napredni trening za grudi

Dan za grudi sa naprednim vežbama za vrhunsku izolaciju! Ova rutina se sastoji od samo 4 napredne vežbe koje savršeno pogađaju grudi. Potrebno vam je iskustvo da biste ove vežbe izveli pravilno! Cilj je da izolujete grudi što je više moguće. Pumpa možda neće biti toliko jaka, ali će svi delovi grudi biti maksimalno izolovani! Probajte i zahvalite mi kasnije!

Leđa jaka kao Kong

Ako želite da se osećate veliko kao King Kong, pratite moju rutinu za napumpavanje! Trening se sastoji od 5 vežbi. Prve 3 vežbe su vežbe izolacije. Poslednje 2 vežbe će vas opasno napumpati! Morate probati ovu moju specijalnu rutinu! U pitanju su klaster serije! Čoveče, toliko volim klaster serije! Pratite moju rutinu i zahvalite mi kasnije!

Staromodni trening za noge (Old School Leg Day)

Ova veoma napredna rutina je dizajnirana da postigne apsolutni otkaz sa samo 5 jednostavnih vežbi! Cilj je maksimalno napumpavanje nogu! Uz prvu džinovsku seriju osetićete kako vam se noge brzo pumpaju! Samo pratite moje savete i rutinu i zahvalite mi kasnije!

Maksimalna pumpa deltoida za prirodne vežbače

Ovo je jedna od mojih najboljih rutina za prirodne vežbače! Trening se sastoji od 7 vežbi, od kojih su 2 vežbe zagrevanja. Cilj je da se podstakne rast ramena za 1 sat. Prirodnim vežbačima je potrebno više stresa na mišićnu partiju kako bi ona rasla, tako da je ovaj trening savršen!

Jednostavna rutina za cele ruke

Osetite pumpu uz ovu jednostavnu rutinu za ruke! Ovaj trening ima 7 vežbi koje pogađaju triceps i biceps! Rutina je prilično JEDNOSTAVNA ali veoma EFIKASNA! Osetićete neverovatno napumpavanje na kraju! Isprobajte i javite mi da li vam se dopalo!

Grudi sa brutalnom završnicom

Kompletan trening za grudi za podsticanje rasta! Ovaj trening se sastoji od samo 5 vežbi. Rutina će Vam pomoći da ubrzate napredak! Svaka vežba se može izvoditi u bilo kojoj teretani, tako da Vam nije potrebna nikakva posebna oprema.

Ultimativni trening za leđa

Jedna od mojih najboljih rutina za rast leđa sa detaljnim uputstvima! Trening je veoma jednostavan jer ima samo 5 vežbi, ali je rutina napravljena za postizanje hipertrofije! Poslednja vežba će vam pomoći da izgradite donji deo latisimusa!

Najefikasnija rutina za noge

Ovo je savršen dan za noge za BRZ rast vaših nogu! Ovaj trening ima samo 5 vežbi, ali je intenzitet visok! Cilj je da postignete hipertrofiju za manje od 1 sata! Ovo je najefikasniji dan za noge za brzu pumpu nogu! Pratite moju rutinu i zahvalite mi kasnije!

Napumpajte ramena u starom stilu (old-school)

100% garantovana pumpa uz osnovnu opremu u teretani! Trening predviđa samo osnovne vežbe sa sajlama i bučicama! Nije vam potrebna sva ta fensi oprema da biste podstakli rast ramena! Isprobajte moju staru rutinu sa 6 vežbi dizajniranih da brzo napumpaju vaša ramena i postignu hipertrofiju!

Ruke - Potpuni otkaz i brzi rast

Kompletan trening za ruke sa samo 3 džinovske serije! Ovo je jedan od najboljih načina za brzi rast ruku! Ljudi misle da ćete, ako radite superserije, džinovske serije i slično, izgubiti mišićnu masu i da je to više za sezonu definicije! Toliko GREŠE! Cilj je postići hipertrofiju, a u zavisnosti od toga koliko kalorija unesete, bićete u fazi mase ili definicije. Sa ovim treningom postići ćete 101% hipertrofiju!