Busy People Lean Bulking 8-week Program
If you're a busy person but want to bulk up, this program is perfect for you. It includes three workouts per week with insane intensity, each lasting about one hour, designed for fast muscle growth. You’ll also get an 8-week busy people meal plan that tells you exactly what to eat each week. The meal plan is not generic, it’s fully customizable, and every meal is broken down with precise calories, protein, fats, and carbs so you always know exactly what you’re intake is.
8-week Bulking Meal Plan
This is a full meal plan that’s customizable for anyone and includes fast-cooking meals.
Nedelje:
-
Dan 1Nedelja 1BesplatnoOsetite Hulk pumpu
Trening za leđa i grudi za OGROMAN rast! Morate ovo probati!
1h 00m Leđa i grudi -
Dan 2Nedelja 1BesplatnoDeltoidi i ruke u zverskom režimu
Trening za ramena i cele ruke u zverskom režimu, obožavaćete ga!
1h 10m Ramena i cele ruke -
Dan odmoraDan 3Nedelja 1Besplatno
Rest Day
Odmor -
Dan 4Nedelja 1Dan za noge - Super pumpa
Ovo je vrsta pumpe kakvu nikada ranije niste osetili!
1h 10m Dan za noge -
Dan odmoraDan 5Nedelja 1
Rest Day
Odmor -
Dan odmoraDan 6Nedelja 1
Rest Day
Odmor -
Dan odmoraDan 7Nedelja 1
Rest Day
Odmor
-
Dan 1Nedelja 2Mega pumpa za grudi i leđa
Napumpajte grudi i leđa kao nikada pre za manje od 1 sata.
50m Leđa i grudi -
Dan odmoraDan 2Nedelja 2
Rest Day
Odmor -
Dan odmoraDan 3Nedelja 2
Rest Day
Odmor -
Dan 4Nedelja 2Pumpa za deltoide i cele ruke
Nakon ovog treninga nećete moći da podignete ruke niti da stanete u majicu!
1h 00m Ramena i ruke -
Dan odmoraDan 5Nedelja 2
Rest Day
Odmor -
Dan 6Nedelja 21h eksplozivna pumpa nogu
Vaši kvadricepsi će eksplodirati nakon ovog treninga!
1h 00m Cele noge -
Dan odmoraDan 7Nedelja 2
Rest Day
Odmor
-
KardioDan 1Nedelja 3
Cardio Day
Kardio -
Dan 2Nedelja 3Old School leđa i grudi
Trenirajte naporno kao da je 1980! Pumping Iron je počeo! Pokrenite pumpu!
1h 00m Leđa i grudi -
Dan odmoraDan 3Nedelja 3
Rest Day
Odmor -
Dan 4Nedelja 3Hulk pumpa - Deltoidi i ruke
Rastite kao Hulk uz jednočasovni trening za ramena i cele ruke.
1h 00m Ramena i cele ruke -
Dan odmoraDan 5Nedelja 3
Rest Day
Odmor -
Dan 6Nedelja 3Izgradite 2XL noge
AKO želite 2XL noge, morate isprobati ovaj trening za noge!
1h 00m Cele noge -
Dan odmoraDan 7Nedelja 3
Rest Day
Odmor
-
Dan 1Nedelja 4Alpha Male gurajući (push) dan
Pogodite grudi, bočna ramena i tricepse maksimalnim intenzitetom! Samo za Alfe!
1h 10m Grudi, bočni deltoidi, tricepsi -
Dan odmoraDan 2Nedelja 4
Rest Day
Odmor -
Dan 3Nedelja 4Super pumpa vukući (pull) dan
Postignite super pumpu uz trening za leđa, zadnje rame i biceps!
1h 15m Leđa, zadnje rame, biceps -
Dan odmoraDan 4Nedelja 4
Rest Day
Odmor -
Dan odmoraDan 5Nedelja 4
Rest Day
Odmor -
Dan 6Nedelja 4Dan za noge - Ubica ponavljanjima
Ovaj dan za noge je zasnovan na sistemu ponavljanja za maksimalno napumpavanje!
1h 10m Cele noge -
Dan odmoraDan 7Nedelja 4
Rest Day
Odmor
-
Dan odmoraDan 1Nedelja 5
Rest Day
Odmor -
Dan 2Nedelja 5Gurajući (push) dan - Bez milosti
Ovo je samo za najjače! Izgradite telo poput Spartanca!
1h 10m Grudi, ramena, triceps -
Dan odmoraDan 3Nedelja 5
Rest Day
Odmor -
Dan odmoraDan 4Nedelja 5
Rest Day
Odmor -
Dan 5Nedelja 5Snažan vukući (pull) dan
Izgradite ogromna leđa, zadnje rame i biceps brzo! Plus završnica za trbušnjake na kraju!
1h 10m Leđa, biceps, zadnje rame, trbušnjaci + Kardio -
Dan 6Nedelja 5Staromodni dan za noge
Neće vam trebati fensi oprema, ali je pumpa neverovatna!
1m Cele noge -
Dan odmoraDan 7Nedelja 5
Rest Day
Odmor
-
Dan 1Nedelja 6Giga pumpa - celo gornje telo
Ako želite bolesnu pumpu, kakvu nikada ranije niste imali, izazivam vas da probate ovo!
1h 25m Celo gornje telo -
Dan odmoraDan 2Nedelja 6
Rest Day
Odmor -
Dan odmoraDan 3Nedelja 6
Rest Day
Odmor -
Dan 4Nedelja 6Dan za noge - Klaster serije
Isprobajte ovaj trening sa manje vežbi, ali sa mnogo klaster serija!
1m Cele noge -
Dan odmoraDan 5Nedelja 6
Rest Day
Odmor -
Dan 6Nedelja 6Staromodni trening za cele ruke
Napumpajte ruke na staromodni način!
1m Cele ruke -
Dan odmoraDan 7Nedelja 6
Rest Day
Odmor
-
KardioDan 1Nedelja 7
Cardio Day
Go for this cardio by walking fast on a treadmill on an empty stomach! Keep a brisk pace, but don’t run. After around 20 minutes, your body will start burning more fat.
Kardio -
Dan odmoraDan 2Nedelja 7
Rest Day
Odmor -
Dan 3Nedelja 7Samo gornji deo tela sa kanapom
Potrebni su vam samo kanap i mašina sa kablovima. Bez vežbi za grudi.
1h 10m Gornji deo tela (bez grudi) -
Dan odmoraDan 4Nedelja 7
Rest Day
Odmor -
Dan 5Nedelja 7Maksimalno opteretite noge
Garantujem vam da nikada ranije niste probali ovakvu rutinu!
1h 10m Dan za noge -
Dan odmoraDan 6Nedelja 7
Rest Day
Odmor -
Dan 7Nedelja 7Grudi sa brutalnom završnicom
Kompletan trening za grudi za maksimalan rast!
1m Pune grudi
-
Dan odmoraDan 1Nedelja 8
Rest Day
Odmor -
Dan 2Nedelja 8Mega ultra pumpa: Leđa i grudi
Za samo 1 sat osetićete moć pumpe!
50m Leđa i grudi -
Dan odmoraDan 3Nedelja 8
Rest Day
Odmor -
Dan 4Nedelja 8Cela ramena i cele ruke
Nakon ovog treninga, osećaćete se veliko kao Hulk!
1h 00m Ramena i cele ruke -
Dan odmoraDan 5Nedelja 8
Rest Day
Odmor -
Dan odmoraDan 6Nedelja 8
Rest Day
Odmor -
Dan 7Nedelja 8TEŽAK dan za noge
Dosta je bilo laganih dana za noge, pripremite se za ovaj vrhunski pump nogu!
1h 00m Cele noge
Meet Sasa, a 53-year-old active bodybuilding champion, boasting extensive expertise and a collection of over 110 medals and trophies, showcasing unparalleled dedication and mastery in the field.
Pogledajte profilInformacije o programu
Get personalized mentorship from Sasa THE VETERAN and transform your body even faster!