12-Week Fat Loss Seekers (Bro 4 + Mixed Cardio)
Fat Loss Seekers is for the lifter who is serious about cutting and willing to put in the cardio work to accelerate it. The lifting split is a classic 4-day bro structure: Chest, Back, Legs, and a combined Shoulders + Arms day.
Cardio runs four sessions per week with a mix of LISS (incline walk, fast walking, & bike). Placement is flexible: the picker will attach some sessions to lifting days and put one or two as standalone sessions on rest days. This balances total weekly burn against recovery. In total, 3-4 cardio sessions per week.
Sessions are capped at 60 minutes for the lifts; cardio durations are capped at 50-60 minutes.
Best for intermediate lifters with a clear physique goal, decent training base, and the discipline to manage both diet and cardio over a full 12 weeks. Eat in a meaningful (but not crash) deficit, hit your protein, and lean on the cardio to widen the gap.
Outcomes (typical): 15 to 18 lb of fat loss over 12 weeks with most muscle mass preserved through prioritized lifting and adequate protein (2g of protein x body weight).
Nedelje:
-
Dan 1Nedelja 1BesplatnoDan za pumpu grudi
Brutalan trening za grudi fokusiran na maksimalnu pumpu, duboko istezanje i eksplozivan rast grudi.
1h 00m Kompletne grudi + Kardio -
Dan 2Nedelja 1BesplatnoŠiroka monstrum leđa
Izgradite gusta, široka monstrum leđa uz teška vučenja, brutalne kontrakcije i neprekidan intenzitet.
1h 15m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 1Besplatno
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 1Monstruozne noge
Uništite svoje noge ovim monstruoznim treningom napravljenim za masivnu veličinu, duboko napumpavanje i brutalan intenzitet.
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 1Eksplozija ramena i ruku
Eksplozivan trening za ramena i ruke dizajniran za neverovatnu pumpu, okrugle deltoide i brzi rast ruku.
1h 15m Kompletan trening za ramena i ruke -
KardioDan 6Nedelja 1
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete to da uradite ujutru, završite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio -
KardioDan 7Nedelja 1
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete to da uradite ujutru, završite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio
-
Dan 1Nedelja 2
Dan za pumpu grudi
Brutalan trening za grudi fokusiran na maksimalnu pumpu, duboko istezanje i eksplozivan rast grudi.
1h 00m Cele grudi + Kardio -
Dan 2Nedelja 2
Široka monstrum leđa
Izgradite gusta, široka monstrum leđa uz teška vučenja, brutalne kontrakcije i neprekidan intenzitet.
1h 15m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 2
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 2
Monster noge
Uništite svoje noge ovim monster treningom kreiranim za masivnu veličinu, duboko napumpavanje i brutalan intenzitet.
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 2
Eksplozija ramena i ruku
Eksplozivan trening za ramena i ruke dizajniran za neverovatnu pumpu, okrugle deltoide i brži rast ruku.
1h 15m Kompletan trening za ramena i ruke + Kardio -
KardioDan 6Nedelja 2
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio -
Dan odmoraDan 7Nedelja 2
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 3
Dan za pumpu grudi
Brutalan trening za grudi fokusiran na maksimalnu pumpu, duboko istezanje i eksplozivan rast grudi.
1h 00m Cele grudi + Kardio -
Dan 2Nedelja 3
Široka monstrum leđa
Izgradite gusta, široka monstrum leđa uz teška vučenja, brutalne kontrakcije i neprekidan intenzitet.
1h 15m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 3
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 3
Monster noge
Uništite svoje noge ovim monster treningom napravljenim za masivnu veličinu, duboko napumpavanje i brutalan intenzitet.
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 3
Eksplozija ramena i ruku
Eksplozivan trening za ramena i ruke dizajniran za neverovatnu pumpu, okrugle deltoide i brži rast ruku.
1h 15m Kompletan trening za ramena i ruke -
KardioDan 6Nedelja 3
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio -
KardioDan 7Nedelja 3
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio
-
Dan 1Nedelja 4Klasičan old-school dan za grudi
Klasičan old-school trening za grudi fokusiran na teške potiske, duboka istezanja i legendarnu pumpu.
1h 00m Pune grudi + Kardio -
Dan 2Nedelja 4Masivna leđa stare škole
Trening za leđa stare škole napravljen za masivnu širinu, guste detalje i sirovu bodi-bilding snagu.
1h 00m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 4
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 4Hipertrofija nogu sa velikim brojem ponavljanja
Trening za noge sa velikim brojem ponavljanja dizajniran za podsticanje hipertrofije, brutalnu izdržljivost i neprestanu tenziju koja prži mišiće.
1h 10m Cele noge -
Dan 5Nedelja 4Deltoidi i ruke - Ultra Hulk režim
Neverovatan trening za deltoide i ruke napravljen za masivnu pumpu, ogroman volumen i intenzitet u potpunom Hulk režimu.
1h 10m Ramena i cele ruke + Kardio -
Dan odmoraDan 6Nedelja 4
Dan odmora
Odmor -
KardioDan 7Nedelja 4
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak radi najboljeg efekta sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio
-
Dan 1Nedelja 5
Klasičan staroškolski dan za grudi
Klasičan staroškolski trening za grudi fokusiran na teške potiske, duboka istezanja i legendarnu pumpu.
1h 00m Cela grudi + Kardio -
Dan 2Nedelja 5
Staromodna masivna leđa
Staromodni trening za leđa osmišljen za ogromnu širinu, guste detalje i sirovu bodibilding snagu.
1h 00m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 5
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 5
Hipertrofija nogu sa velikim brojem ponavljanja
Trening za noge sa velikim brojem ponavljanja dizajniran za podsticanje hipertrofije, brutalnu izdržljivost i neprekidnu tenziju koja sagoreva mišiće.
1h 10m Cele noge -
Dan 5Nedelja 5
Ramena i ruke - Ultra Hulk režim
Neverovatan trening za ramena i ruke napravljen za masivno napumpavanje, ogroman volumen i intenzitet u potpunom Hulk režimu.
1h 10m Ramena i cele ruke -
KardioDan 6Nedelja 5
Dan za kardio
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
45m Kardio -
KardioDan 7Nedelja 5
Dan za kardio
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio
-
Dan 1Nedelja 6
Klasičan staroškolski dan za grudi
Klasičan staroškolski trening za grudi fokusiran na teške potiske, duboka istezanja i legendarnu pumpu.
1h 00m Cele grudi + Kardio -
Dan 2Nedelja 6
Staromodna masivna leđa
Staromodni trening za leđa napravljen za ogromnu širinu, gustinu detalja i sirovu bodibilding snagu.
1h 00m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 6
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 6
Hipertrofija nogu sa velikim brojem ponavljanja
Trening za noge sa velikim brojem ponavljanja dizajniran za podsticanje hipertrofije, brutalnu izdržljivost i neprekidnu tenziju koja prži mišiće.
1h 10m Cele noge -
Dan 5Nedelja 6
Deltoidi i ruke - Ultra Hulk režim
Neverovatan trening za deltoide i ruke napravljen za masivnu pumpu, ogroman volumen i intenzitet u punom Hulk režimu.
1h 10m Ramena i cele ruke + Kardio -
Dan odmoraDan 6Nedelja 6
Dan odmora
Odmor -
KardioDan 7Nedelja 6
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak radi najboljeg efekta sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio
-
Dan 1Nedelja 7Dan za grudi: Monstruozni rast
Monstruozni trening za grudi dizajniran za maksimalni rast, brutalnu pumpu i moćnu veličinu gornjeg dela tela.
1h 15m Cele grudi -
Dan 2Nedelja 7Ogromna leđa: Kong stil
Izgradite ogromna King Kong leđa uz teška veslanja, široka povlačenja i brutalan intenzitet stare škole.
1h 15m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 7
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 7Ogromne noge i mega pumpa
Ogroman trening za noge fokusiran na neverovatnu pumpu, brutalan volumen i neprestani rast donjeg dela tela.
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 7Monster pumpa za ramena i ruke
Trening za ramena i ruke epskih razmera, napravljen za neverovatnu pumpu, okrugle deltoide i ruke koje pucaju iz rukava.
1h 00m Ramena i cele ruke + Kardio -
Dan odmoraDan 6Nedelja 7
Dan odmora
Odmor -
KardioDan 7Nedelja 7
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite to kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio
-
Dan 1Nedelja 8
Dan za grudi: Monstruozni rast
Monstruozni trening za grudi dizajniran za maksimalni rast, brutalno napumpavanje i moćnu veličinu gornjeg dela tela.
1h 15m Cele grudi -
Dan 2Nedelja 8
Ogromna leđa: Kong stil
Izgradite ogromna King Kong leđa uz teška veslanja, široka povlačenja i brutalan intenzitet stare škole.
1h 15m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 8
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 8
Ogromne noge i mega pumpa
Ogroman trening za noge fokusiran na mega pumpu, brutalan volumen i neprestani rast donjeg dela tela.
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 8
Monster pumpa za ramena i ruke
Trening za ramena i ruke osmišljen za neverovatnu pumpu, okrugla ramena i ruke koje pucaju iz rukava.
1h 00m Ramena i cele ruke + Kardio -
Dan odmoraDan 6Nedelja 8
Dan odmora
Odmor -
KardioDan 7Nedelja 8
Dan za kardio
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvedite ovaj kardio ujutru na prazan stomak za najbolji efekat sagorevanja masti. Ako ne možete to da uradite ujutru, završite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio
-
Dan 1Nedelja 9
Dan za grudi: Monstruozan rast
Monstruozan trening za grudi dizajniran za maksimalni rast, brutalne pumpe i moćnu veličinu gornjeg dela tela.
1h 15m Cele grudi -
Dan 2Nedelja 9
Ogromna leđa: Kong stil
Izgradite ogromna King Kong leđa uz teška veslanja, široka povlačenja i brutalan intenzitet stare škole.
1h 15m Cela leđa + Kardio -
Dan odmoraDan 3Nedelja 9
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 9
Ogromne noge i mega pumpa
Trening za ogromne noge fokusiran na mega pumpu, brutalan volumen i neprestani rast donjeg dela tela.
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 9
Monster pumpa za ramena i ruke
Trening za ramena i ruke napravljen za neverovatnu pumpu, okrugle deltoide i ruke koje pucaju iz rukava.
1h 00m Ramena i cele ruke + Kardio -
Dan odmoraDan 6Nedelja 9
Dan odmora
Odmor -
KardioDan 7Nedelja 9
Kardio dan
Nemojte trčati — umesto toga hodajte brzo! Izvodite ovaj kardio ujutru na prazan stomak radi najboljeg efekta sagorevanja masti. Ako ne možete ujutru, uradite ga kasnije tokom dana, ali i dalje na prazan stomak.
1h 00m Kardio
-
Dan 1Nedelja 10Dan za grudi 101% rasta
Trening za grudi dizajniran za maksimalni rast, ekstremni intenzitet i neprestano napumpavanje mišića.
1h 10m Cele grudi + Kardio -
Dan 2Nedelja 10Omega trening za leđa
Klasičan trening za leđa uz korišćenje šipki i bučica za maksimalnu debljinu, širinu i sirovu snagu.
1h 15m Donji deo leđa, Gornji deo leđa, Latisimusi -
Dan odmoraDan 3Nedelja 10
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 10Dan za noge - Totalna destrukcija
Brutalan trening za noge osmišljen za totalnu destrukciju, masivnu pumpu i ekstreman rast donjeg dela tela.
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 10Alfa pumpa za ramena i ruke
Nakon ovog treninga nećete moći da podignete ruke niti da stanete u majicu!
1h 00m Ramena i ruke + Kardio -
KardioDan 6Nedelja 10
Kardio dan
1h 00m Kardio -
Dan odmoraDan 7Nedelja 10
Dan odmora
Odmor
-
Dan 1Nedelja 11
Dan za grudi 101% rasta
Trening za grudi dizajniran za maksimalan rast, ekstremni intenzitet i neprestano mišićno napumpavanje.
1h 10m Cela grudi + Kardio -
Dan 2Nedelja 11
Omega trening za leđa
Klasičan trening za leđa uz korišćenje šipki i bučica za maksimalnu debljinu, širinu i sirovu snagu.
1h 15m Donji deo leđa, Gornji deo leđa, Latisimusi -
Dan odmoraDan 3Nedelja 11
Dan odmora
Odmor -
Dan 4Nedelja 11
Dan za noge - Totalno uništenje
Brutalan trening za noge osmišljen za totalno uništenje, masivno napumpavanje i ekstreman rast donjeg dela tela.
1h 00m Cele noge -
Dan 5Nedelja 11
Alfa pumpa za ramena i ruke
Nakon ovog treninga nećete moći da podignete ruke niti da stanete u majicu!
1h 00m Ramena i ruke + Kardio -
KardioDan 6Nedelja 11
Kardio dan
1h 00m Kardio -
KardioDan 7Nedelja 11
Kardio dan
55m Kardio
-
Dan odmoraDan 1Nedelja 12
Dan odmora
Odmor -
Dan 2Nedelja 12
Trening grudi 101% rasta
Trening za grudi dizajniran za maksimalan rast, ekstremni intenzitet i neprestano napumpavanje mišića.
1h 10m Cele grudi + Kardio -
Dan 3Nedelja 12
Omega trening za leđa
Klasičan trening za leđa uz korišćenje šipki i bučica za maksimalnu debljinu, širinu i sirovu snagu.
1h 15m Donji deo leđa, Gornji deo leđa, Latissimus -
Dan odmoraDan 4Nedelja 12
Dan odmora
Odmor -
Dan 5Nedelja 12
Dan za noge - Totalna destrukcija
Brutalan trening za noge osmišljen za potpunu destrukciju, masivno napumpavanje i ekstremni rast donjeg dela tela.
1h 00m Cele noge -
Dan 6Nedelja 12
Alfa pumpa za ramena i ruke
Nakon ovog treninga nećete moći da podignete ruke niti da stanete u majicu!
1h 00m Ramena i ruke + Kardio -
KardioDan 7Nedelja 12
Kardio dan
1h 00m Kardio
A diverse team comprising over 20 professional bodybuilders, powerlifters, bikini competitors, and fighters, alongside experienced personal trainers, aim to spread their fitness expertise to others.
Pogledajte profil