8-nedeljni program za čistu mišićnu masu za zauzete ljude
Ako ste zauzeta osoba, a želite da povećate mišićnu masu, ovaj program je savršen za Vas. Uključuje tri treninga nedeljno sa neverovatnim intenzitetom, od kojih svaki traje oko sat vremena, dizajniranih za brz rast mišića. Takođe ćete dobiti 8-nedeljni plan ishrane za zauzete ljude koji Vam tačno govori šta da jedete svake nedelje. Plan ishrane nije generički, potpuno je prilagodljiv, a svaki obrok je raščlanjen sa preciznim kalorijama, proteinima, mastima i hidratima, tako da uvek znate tačno koliki je Vaš unos.
8-nedeljni plan ishrane za masu
Ovo je kompletan plan ishrane koji je prilagodljiv za svakoga i uključuje obroke koji se brzo pripremaju.
Weeks:
-
Day 1Week 1FreeOsetite Hulk pumpu
Trening za leđa i grudi za OGROMAN rast! Morate ovo probati!
1h 00m Leđa i grudi -
Day 2Week 1FreeDeltoidi i ruke u zverskom režimu
Trening za ramena i cele ruke u zverskom režimu, obožavaćete ga!
1h 10m Ramena i cele ruke -
Day 3Week 1FreeDan za noge - Super pumpa
Ovo je vrsta pumpe kakvu nikada ranije niste osetili!
1h 10m Dan za noge -
Rest DayDay 4Week 1
Dan odmora
Rest -
Day 5Week 1
Osetite Hulk pumpu
Trening za leđa i grudi za MAKSIMALAN rast! Morate ga isprobati!
1h 00m Leđa i grudi
-
Day 1Week 2Mega pumpa za grudi i leđa
Napumpajte grudi i leđa kao nikada pre za manje od 1 sata.
50m Leđa i grudi -
Day 2Week 2Pumpa za deltoide i cele ruke
Nakon ovog treninga nećete moći da podignete ruke niti da stanete u majicu!
1h 00m Ramena i ruke -
Day 3Week 21h eksplozivna pumpa nogu
Vaši kvadricepsi će eksplodirati nakon ovog treninga!
1h 00m Cele noge
-
Day 1Week 3Old School leđa i grudi
Trenirajte naporno kao da je 1980! Pumping Iron je počeo! Pokrenite pumpu!
1h 00m Leđa i grudi -
Day 2Week 3Hulk pumpa - Deltoidi i ruke
Rastite kao Hulk uz jednočasovni trening za ramena i cele ruke.
1h 00m Ramena i cele ruke -
Day 3Week 3Izgradite 2XL noge
AKO želite 2XL noge, morate isprobati ovaj trening za noge!
1h 00m Cele noge
-
Day 1Week 4Alpha Male gurajući (push) dan
Pogodite grudi, bočna ramena i tricepse maksimalnim intenzitetom! Samo za Alfe!
1h 10m Grudi, bočni deltoidi, tricepsi -
Day 2Week 4Super pumpa vukući (pull) dan
Postignite super pumpu uz trening za leđa, zadnje rame i biceps!
1h 15m Leđa, zadnje rame, biceps -
Day 3Week 4Dan za noge - Ubica ponavljanjima
Ovaj dan za noge je zasnovan na sistemu ponavljanja za maksimalno napumpavanje!
1h 10m Cele noge
-
Day 1Week 5Gurajući (push) dan - Bez milosti
Ovo je samo za najjače! Izgradite telo poput Spartanca!
1h 10m Grudi, ramena, triceps -
Day 2Week 5Snažan vukući (pull) dan
Izgradite ogromna leđa, zadnje rame i biceps brzo! Plus završnica za trbušnjake na kraju!
1h 10m Leđa, biceps, zadnje rame, trbušnjaci -
Day 3Week 5Staromodni dan za noge
Neće vam trebati fensi oprema, ali je pumpa neverovatna!
1m Cele noge
-
Day 1Week 6Giga pumpa - celo gornje telo
Ako želite bolesnu pumpu, kakvu nikada ranije niste imali, izazivam vas da probate ovo!
1h 25m Celo gornje telo -
Day 2Week 6Dan za noge - Klaster serije
Isprobajte ovaj trening sa manje vežbi, ali sa mnogo klaster serija!
1m Cele noge -
Day 3Week 6Staromodni trening za cele ruke
Napumpajte ruke na staromodni način!
1m Cele ruke
-
Day 1Week 7Samo gornji deo tela sa kanapom
Potrebni su vam samo kanap i mašina sa kablovima. Bez vežbi za grudi.
1h 10m Gornji deo tela (bez grudi) -
Day 2Week 7Maksimalno opteretite noge
Garantujem vam da nikada ranije niste probali ovakvu rutinu!
1h 10m Dan za noge -
Day 3Week 7Grudi sa brutalnom završnicom
Kompletan trening za grudi za maksimalan rast!
1m Pune grudi
-
Day 1Week 8TEŽAK dan za noge
Dosta je bilo laganih dana za noge, pripremite se za ovaj vrhunski pump nogu!
1h 00m Cele noge -
Day 2Week 8Mega ultra pumpa: Leđa i grudi
Za samo 1 sat osetićete moć pumpe!
50m Leđa i grudi -
Day 3Week 8Cela ramena i cele ruke
Nakon ovog treninga, osećaćete se veliko kao Hulk!
1h 00m Ramena i cele ruke
Meet Sasa, a 53-year-old active bodybuilding champion, boasting extensive expertise and a collection of over 110 medals and trophies, showcasing unparalleled dedication and mastery in the field.
View Profile