GymZilla Tribe logo
12-nedeljni Bro Six (Klasičan bodi-bilding split)
Subscription Access Only

12-nedeljni Bro Six (Klasičan bodi-bilding split)

GymZilla Tribe
GymZilla Tribe @gymzilla-tribe
🤮 Puke 12 Weeks 84 Days
Add to My List

Bro Six je klasičan bodi-bilding split visokog volumena, koji se izvodi u rotirajućem šestodnevnom ciklusu: grudi, leđa, noge, ramena, [odmor], ruke, a zatim se krug nastavlja. Sledeća nedelja počinje dodatnim danom za grudi, nedelja nakon toga dodatnim danom za leđa, i tako dalje, tako da tokom vremena svaki deo tela dobija dodatnu sesiju.

Ta rotirajuća struktura je motor ovog programa. Pogađate svaku mišićnu grupu barem jednom nedeljno i jednu grupu dva puta nedeljno, u ciklusu koji se pomera svakih sedam dana. Tokom 12 nedelja, distribucija volumena se prirodno balansira, pružajući svakom delu tela dodatnu pažnju bez potrebe da o tome razmišljate.

Očekujte sesije od 60 do 75 minuta prepune bodi-bilding osnova: teške složene vežbe na početku, izolacije i finišeri na kraju, uz dovoljno rada na pumpi za podsticanje ozbiljne hipertrofije.

Najbolje za napredne vežbače koji mogu da se oporave od šest dana treninga nedeljno i koji žele klasičnu bodi-bilding estetiku: grudi, leđa, noge, ramena i ruke, svaka grupa razvijena s namerom. Cilj je masa, pa jedite u umerenom suficitu i dajte prioritet snu.

Ishodi (tipični): znatan dobitak mišićne mase u svim glavnim grupama tokom 12 nedelja, uz rotirajući dodatni dan koji vam donosi vidljivo poboljšanje u onoj grupi kojoj je to bilo najpotrebnije.

Weeks:

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
  • Day 1
    Week 2

    Trening za široka leđa (kobra leđa)

    Izgradite široka kobra leđa uz duboka istezanja, brutalne kontrakcije i neprestanu aktivaciju latisimusa.

    1h 20m Cela leđa
  • Day 2
    Week 2

    Trening za ogromne noge

    Brutalan trening za noge dizajniran za izgradnju masivnih kvadricepsa, zadnje lože i nezaustavljive snage donjeg dela tela.

    1h 00m Cele noge
  • Day 3
    Week 2

    Hardcore pumpa za deltoide

    Hardcore trening za ramena fokusiran na neverovatnu pumpu deltoida, 3D zaobljenost i neprekidan intenzitet.

    50m Celo rame
  • Rest Day
    Day 4
    Week 2

    Dan odmora

    Rest
  • Day 5
    Week 2

    Cele ruke - Napredno napumpavanje

    Napredan trening za ruke za maksimalnu pumpu bicepsa i tricepsa, ludački intenzitet i neprestani napon.

    1h 10m Pune ruke
  • Day 6
    Week 2

    Dan za grudi - maksimalna izolacija

    Maksimalna izolacija grudi za neprestano napumpavanje, duboko istezanje i brutalnu aktivaciju mišića.

    1h 15m Izolacija grudi
  • Day 7
    Week 2

    Trening za široka leđa (kobra)

    Izgradite široka kobra leđa uz duboka istezanja, brutalne kontrakcije i neprekidnu aktivaciju latisimusa.

    1h 20m Cela leđa
  • Day 1
    Week 3

    Trening za ogromne noge

    Brutalan trening za noge dizajniran za izgradnju masivnih kvadricepsa, zadnje lože i nezaustavljive snage donjeg dela tela.

    1h 00m Cele noge
  • Day 2
    Week 3

    Hardcore pumpa deltoida

    Hardcore trening za ramena fokusiran na neverovatnu pumpu deltoida, 3D zaobljenost i neprekidni intenzitet.

    50m Cela ramena
  • Rest Day
    Day 3
    Week 3

    Dan odmora

    Rest
  • Day 4
    Week 3

    Cele ruke - Napredno napumpavanje

    Napredni trening za ruke za maksimalnu pumpu bicepsa i tricepsa, ludački intenzitet i neprestani napon.

    1h 10m Cele ruke
  • Day 5
    Week 3

    Dan za grudi - maksimalna izolacija

    Maksimalna izolacija grudi za neprestano napumpavanje, duboko istezanje i brutalnu aktivaciju mišića.

    1h 15m Izolacija grudi
  • Day 6
    Week 3

    Trening za široka leđa (kobra leđa)

    Izgradite široka kobra leđa uz duboka istezanja, brutalne kontrakcije i neprekidnu aktivaciju latisimusa.

    1h 20m Cela leđa
  • Day 7
    Week 3

    Trening za ogromne noge

    Brutalan trening za noge dizajniran za izgradnju masivnih kvadricepsa, zadnje lože i nezaustavljive snage donjeg dela tela.

    1h 00m Cele noge
  • Day 1
    Week 4

    Ramena: Bez muke nema nauke

    Gurajte do tehničkog otkaza u poslednjoj seriji svake vežbe. Ovo je Vaša najteža faza.

    1h 15m Ramena
  • Rest Day
    Day 2
    Week 4

    Dan odmora

    Rest
  • Day 3
    Week 4

    Ruke - na staromodni način

    Staromodni trening za ruke fokusiran na snažno napumpavanje, klasičan intenzitet i vanvremenske metode za izgradnju mišića.

    1h 00m Cele ruke
  • Day 4
    Week 4

    Velike grudi i završnica za pumpu

    Trening za grudi sa brutalnim završnicama za pumpu za maksimalnu veličinu, puninu i iscrpljenost mišića.

    1h 15m Cele grudi
  • Day 5
    Week 4

    Monster trening za leđa

    Monster trening za leđa napravljen za neverovatnu debljinu, široke latisimuse i brutalnu vukuću snagu.

    1h 15m Cela leđa
  • Day 6
    Week 4

    Pumpa nogu za manje od 1h

    Brz trening za noge kraći od 1 sata, dizajniran za neverovatnu pumpu, brutalan intenzitet i neprekidnu aktivaciju nogu.

    50m Noge
  • Day 7
    Week 4

    Ramena: Bez muke nema nauke

    Gurajte do tehničkog otkaza u poslednjoj seriji svake vežbe. Ovo je Vaša najteža faza.

    1h 15m Ramena
  • Day 1
    Week 5

    Ruke - Stara škola

    Trening za ruke stare škole fokusiran na jako napumpavanje, klasičan intenzitet i vanvremenske metode za izgradnju mišića.

    1h 00m Cele ruke
  • Day 2
    Week 5

    Velike grudi i završnica za pumpu

    Trening za grudi sa brutalnim završnicama za pumpu za maksimalnu veličinu, punoću i iscrpljenost mišića.

    1h 15m Pune grudi
  • Day 3
    Week 5

    Monster trening za leđa

    Monster trening za leđa kreiran za neverovatnu debljinu, široke latisimuse i brutalnu snagu vučenja.

    1h 15m Cela leđa
  • Day 4
    Week 5

    Pumpa nogu za manje od 1h

    Brzi trening za noge kraći od 1 sata, dizajniran za bolesnu pumpu, brutalan intenzitet i neprestano aktiviranje nogu.

    50m Noge
  • Day 5
    Week 5

    Ramena: Bez muke nema nauke

    Gurajte do tehničkog otkaza u poslednjoj seriji svake vežbe. Ovo je Vaša najteža faza.

    1h 15m Ramena
  • Rest Day
    Day 6
    Week 5

    Dan odmora

    Rest
  • Day 7
    Week 5

    Ruke - Na starinski način

    Trening za ruke na starinski način fokusiran na jako napumpavanje, klasičan intenzitet i vanvremenske metode za izgradnju mišića.

    1h 00m Cele ruke
  • Day 1
    Week 6

    Velike grudi i pumpa za kraj

    Trening za grudi sa brutalnim završnicama za pumpu za maksimalnu veličinu, punoću i iscrpljenost mišića.

    1h 15m Pune grudi
  • Day 2
    Week 6

    Monster trening za leđa

    Monster trening za leđa kreiran za neverovatnu debljinu, široke latisimuse i brutalnu snagu vučenja.

    1h 15m Cela leđa
  • Day 3
    Week 6

    Pumpa nogu za manje od 1h

    Brz trening za noge kraći od 1 sata, dizajniran za neverovatnu pumpu, brutalan intenzitet i neprestanu aktivaciju nogu.

    50m Noge
  • Day 4
    Week 6

    Ramena: Bez muke nema nauke

    Guraјte do tehničkog otkaza u poslednjoj seriji svake vežbe. Ovo je vaša najteža faza.

    1h 15m Ramena
  • Rest Day
    Day 5
    Week 6

    Dan odmora

    Rest
  • Day 6
    Week 6

    Ruke - Na stari način

    Trening za ruke na stari način fokusiran na snažnu pumpu, klasičan intenzitet i vanvremenske metode za izgradnju mišića.

    1h 00m Cele ruke
  • Day 7
    Week 6

    Velike grudi i završnica za pumpu

    Trening za grudi sa brutalnim završnicama za pumpu za maksimalnu veličinu, punoću i iscrpljenost mišića.

    1h 15m Pune grudi
  • Day 1
    Week 7

    Trening leđa punom snagom

    Trening leđa punom snagom fokusiran na maksimalnu snagu, široke latisimuse i eksplozivni intenzitet vučenja.

    1h 15m Donji deo leđa, Gornji deo leđa, Latisimusi
  • Day 2
    Week 7

    Dan za noge iz zlatne ere

    Trening za noge iz zlatne ere napravljen za masivne kvadricepse, brutalan intenzitet i klasičan staromodni rast.

    1h 15m Cele noge
  • Day 3
    Week 7

    Old School eksplozija ramena

    Old school trening za ramena fokusiran na brutalno napumpavanje, široka ramena i klasičan bodi-bilding intenzitet.

    1h 00m Celo rame
  • Rest Day
    Day 4
    Week 7

    Dan odmora

    Rest
  • Day 5
    Week 7

    Ekstremna pumpa za cele ruke

    Ekstremni trening za ruke dizajniran za neprestani osećaj pumpe, maksimalni volumen i brutalan rast bicepsa i tricepsa.

    1h 10m Cele ruke
  • Day 6
    Week 7

    Dan za grudi: efikasna pumpa

    Efikasan trening za grudi fokusiran na duboku aktivaciju mišića, neprestani napon i snažnu pumpu gornjeg dela tela.

    1h 00m cele grudi
  • Day 7
    Week 7

    Trening leđa punom snagom

    Trening leđa punom snagom fokusiran na maksimalnu snagu, široke latisimuse i eksplozivni intenzitet vučenja.

    1h 15m Donji deo leđa, gornji deo leđa, latisimus
  • Day 1
    Week 8

    Dan za noge zlatne ere

    Trening za noge iz zlatne ere napravljen za masivne kvadricepse, brutalan intenzitet i klasičan staromodni rast.

    1h 15m Cele noge
  • Day 2
    Week 8

    Old School eksplozija ramena

    Old school trening za ramena fokusiran na brutalno napumpavanje, široka ramena i klasičan bodi-biding intenzitet.

    1h 00m Cela ramena
  • Rest Day
    Day 3
    Week 8

    Dan odmora

    Rest
  • Day 4
    Week 8

    Ekstremna pumpa za cele ruke

    Ekstremni trening za ruke dizajniran za neprestano napumpavanje, maksimalni volumen i brutalan rast bicepsa i tricepsa.

    1h 10m Cele ruke
  • Day 5
    Week 8

    Dan za grudi: efikasna pumpa

    Efikasan trening za grudi fokusiran na duboku aktivaciju mišića, neprekidnu tenziju i snažnu pumpu gornjeg dela tela.

    1h 00m cele grudi
  • Day 6
    Week 8

    Trening za leđa punom snagom

    Trening za leđa punom snagom fokusiran na maksimalnu snagu, široke latisimuse i eksplozivni intenzitet vučenja.

    1h 15m Donja leđa, Gornja leđa, Latisimusi
  • Day 7
    Week 8

    Dan za noge zlatne ere

    Trening za noge iz zlatne ere napravljen za masivne kvadricepse, brutalan intenzitet i klasičan staromodni rast.

    1h 15m Cele noge
  • Day 1
    Week 9

    Old School razbijanje ramena

    Old school trening za ramena fokusiran na brutalnu pumpu, široka ramena i klasičan bodi-bilding intenzitet.

    1h 00m Cela ramena
  • Rest Day
    Day 2
    Week 9

    Dan odmora

    Rest
  • Day 3
    Week 9

    Ekstremna pumpa za cele ruke

    Ekstremni trening za ruke dizajniran za neprestano napumpavanje, maksimalni volumen i brutalan rast bicepsa i tricepsa.

    1h 10m Cele ruke
  • Day 4
    Week 9

    Dan za grudi: efikasna pumpa

    Efikasan trening za grudi fokusiran na duboku aktivaciju mišića, neprekidnu tenziju i snažnu pumpu gornjeg dela tela.

    1h 00m cele grudi
  • Day 5
    Week 9

    Trening za leđa punom snagom

    Trening za leđa punom snagom fokusiran na maksimalnu snagu, široke latisimuse i eksplozivni intenzitet vučenja.

    1h 15m Donji deo leđa, gornji deo leđa, latisimusi
  • Day 6
    Week 9

    Dan za noge zlatne ere

    Trening za noge iz zlatne ere napravljen za masivne kvadricepse, brutalan intenzitet i klasičan staromodni rast.

    1h 15m Cele noge
  • Day 7
    Week 9

    Old School razbijanje ramena

    Old school trening za ramena fokusiran na brutalno napumpavanje, široka ramena i klasičan bodi-bilding intenzitet.

    1h 00m Cela ramena
  • Day 1
    Week 10

    Cele ruke - mega ponavljanja

    Trening za ruke visokog intenziteta prepun mega ponavljanja za neverovatnu pumpu, izdržljivost i rast koji rasteže rukave.

    1h 00m bicepsi, tricepsi, brahialis
  • Day 2
    Week 10

    Trening za grudi na kablovima

    Trening za grudi na sajlama fokusiran na konstantnu tenziju, duboke kontrakcije i neprekidnu aktivaciju mišića.

    1h 00m Cele grudi
  • Day 3
    Week 10

    Leđa: Samo 4 mašine

    Jednostavan trening za leđa koristeći samo 4 mašine za brzu izgradnju debljine, širine i brutalne pumpe.

    50m Cela leđa
  • Day 4
    Week 10

    Ultra efikasan dan za noge

    Ultra efikasan trening za noge osmišljen za maksimalni rast, brutalan intenzitet i neprekidnu aktivaciju donjeg dela tela.

    1h 00m Cele noge
  • Day 5
    Week 10

    Mega 3D ramena

    Mega 3D trening za ramena dizajniran za izgradnju okruglih deltoida, neverovatne širine i neprestanog napumpavanja.

    1h 10m 3D ramena
  • Rest Day
    Day 6
    Week 10

    Dan odmora

    Rest
  • Day 7
    Week 10

    Cele ruke - mega ponavljanja

    Trening za ruke visokog intenziteta prepun mega ponavljanja za neverovatnu pumpu, izdržljivost i rast koji rasteže rukave.

    1h 00m biceps, triceps, brahialis
  • Day 1
    Week 11

    Trening za grudi na kablovima

    Trening za grudi na sajlama fokusiran na konstantnu tenziju, duboke kontrakcije i neprestanu aktivaciju mišića.

    1h 00m Cele grudi
  • Day 2
    Week 11

    Leđa: Samo 4 mašine

    Jednostavan trening za leđa koristeći samo 4 mašine za brzu izgradnju debljine, širine i brutalnu pumpu.

    50m Cela leđa
  • Day 3
    Week 11

    Ultra efikasan dan za noge

    Ultra efikasan trening za noge kreiran za maksimalni rast, brutalan intenzitet i neprestanu aktivaciju donjeg dela tela.

    1h 00m Cele noge
  • Day 4
    Week 11

    Mega 3D ramena

    Mega 3D trening za ramena dizajniran za izgradnju zaobljenih deltoida, neverovatnu širinu i neprestano napumpavanje.

    1h 10m 3D ramena
  • Rest Day
    Day 5
    Week 11

    Dan odmora

    Rest
  • Day 6
    Week 11

    Pune ruke - mega ponavljanja

    Trening za ruke visokog intenziteta prepun mega ponavljanja za neverovatnu pumpu, izdržljivost i rast koji rasteže rukave.

    1h 00m biceps, triceps, brahialis
  • Day 7
    Week 11

    Trening za grudi na kablovima

    Trening za grudi na sajlama fokusiran na konstantnu tenziju, duboke kontrakcije i neprekidnu aktivaciju mišića.

    1h 00m Cele grudi
  • Day 1
    Week 12

    Leđa: Samo 4 mašine

    Jednostavan trening za leđa koristeći samo 4 mašine za brzu izgradnju debljine, širine i brutalne pumpe.

    50m Cela leđa
  • Day 2
    Week 12

    Ultra efikasan dan za noge

    Ultra efikasan trening za noge kreiran za maksimalni rast, brutalan intenzitet i neprestanu aktivaciju donjeg dela tela.

    1h 00m Cele noge
  • Day 3
    Week 12

    Mega 3D ramena

    Mega 3D trening za ramena dizajniran za izgradnju okruglih deltoida, neverovatne širine i neprekidne pumpe.

    1h 10m 3D ramena
  • Rest Day
    Day 4
    Week 12

    Dan odmora

    Rest
  • Day 5
    Week 12

    Cele ruke - mega ponavljanja

    Trening za ruke visokog intenziteta prepun mega ponavljanja za neverovatnu pumpu, izdržljivost i rast koji rasteže rukave.

    1h 00m biceps, triceps, brahialis
  • Day 6
    Week 12

    Trening grudi na kablovima

    Trening grudi na kablovima fokusiran na konstantnu tenziju, duboke kontrakcije i neprekidnu aktivaciju mišića.

    1h 00m Cele grudi
  • Day 7
    Week 12

    Leđa: Samo 4 mašine

    Jednostavan trening za leđa koristeći samo 4 mašine za izgradnju debljine, širine i brutalno napumpavanje brzo.

    50m Cela leđa

Cart

🎄 SPECIAL ACCESS: EXPIRES SOON!

Join thousands getting stronger this X-mas!

START YOUR NEW YEAR'S RESOLUTION